12 лаких савета за тинејџере да брзо губе трбух сало

Тинејџери се боре са проблемима тежине једнако као и одрасли, а због недостатка упутстава далеко је вероватније да ће следити диете. Ове изметне дијете нису само потенцијално опасне, већ су углавном неучинковите и дају само привремене резултате, а сама дијета није одржива.

Оно што тинејџерима заиста требају су неке здраве навике које могу да укључе у свој стил живота како би заиста видели дугорочне резултате. Ево 12 одрживих начина за тинејџере да изгубе килограм трбуха.



12 лаких начина за тинејџере да изгубе трбушне масти

1. Не прескачите доручак

У научној студији од Русх Университи Медицал Центер звани Наука иза доручка, објаснио је предности једења доручка сваког јутра.



Главна предност је што доручак покреће ваш метаболизам, што вам аутоматски помаже да сагорите више калорија током дана. Кад доручкујете, дајете свом телу да зна да једе много хране.

Када прескочите доручак, ваше тело добија поруку да му треба да сачува енергију уместо да сагорева калорије. Неки примери здравих доручака које можете појести су зобена каша с воћем и орасима, цхиа семенски пудинг, преко ноћи зоб и смоотхиеји.



2. Пазите на стрес

Тинејџери су данас под великим стресом. Стрес од домаћих задатака, проблеми са пријатељима или везама, стрес од смишљања шта да радите у њиховој будућности и још много тога.

Стрес повећава ризик од гојазности због хормона стреса званог кортизол. Кортизол се ослобађа када је тело под великим количинама стреса, и он узрокује дебљање.

Помозите тинејџеру да се опусти како би могао изгубити више килограма. Одлични начини за опуштање су бављење јогом, шетња, читање књиге или играње друштвене игре.



3. Будите активни

Вежбање је један од најбољих начина за сагоревање масти и добијање мишића. Мишић је невероватан, јер појачава ваш метаболизам, што ће вам помоћи да сагорите више калорија током дана.

И не само то, мишић треба више калорија да одржава него масноће, чак и уз одмарање. Научна студија објављена у Гојазност, научни часопис звани Неуробиологија вежбања објаснио је како је вежбање један од најбољих начина за ограничавање гојазности.

Неке забавне вјежбе које треба урадити су: плес, планинарење, јоггинг, бициклизам, скакање конопа, пливање и тренинг снаге. Супер је што се све ове вежбе могу радити са пријатељима!

4. Обавезно пијте пуно воде

Тинејџери су склони пити више слатких пића него воде. Било да се ради о аутоматима у школи или кафетерији, није реткост да видите тинејџере како пију велике количине попа.



Шећерна пића пуна су празних калорија које не садрже исхрану. Да би изгубили на тежини, тинејџери би уместо њих требало да замењују та пића.

Ако обична вода нема добар укус, покушајте да је освежите и промените укус са мало кришке лимуна и другог воћа. Алтернативно, тинејџери могу и пити селтзер ако желе.

5. Останите даље од доданог шећера

Храна која садржи додани шећер (прерађена храна) за тинејџере је изузетно нездрава. Они не само да изазивају шпиц шећера у крви, већ и повећавају телесну тежину.



Ограничавање количине нездраве и прерађене хране коју тинејџери једу је одличан начин за мршављење. Храну као што су бомбони, колачићи, колачи и друга печена роба треба ограничити и замијенити их храном која садржи природни шећер, попут воћа.

Ако желите да испечете здрав десерт за тинејџера, покушајте да користите здравије намирнице како бисте га засладили, попут датуља.

6. Једите више влакана

Влакна су нешто што испуњава ваше тело и помаже у промоцији редовних цревних покрета. Влакна дјелују као метла у вашем дебелом цреву, помажући да се све креће.

Чланак у Сциенце Даили звани Растворљива влакна ударају по трбушној масти објаснио да што више влакана поједете, лакше ћете изгубити тежину.

Намирнице које имају највише влакана у њима су воће, поврће, пасуљ, махунарке и поврће са коренима. Ораси и семенке такође садрже велике количине влакана.

7. Престаните да гледате ТВ

Научна студија објављена у часопису нас Национална медицинска библиотека звани Прегледавање телевизије и дечја гојазност објаснио је да гледање телевизије узрокује дебљање на три начина.

Ови начини су: пребацивање физичке активности, повећана количина потрошње калорија током гледања ТВ узрокована грицкањем или ефектима рекламирања и треће, смањеним метаболизмом одмарања.

Уместо да гледам ТВ, најбоље је учинити нешто активно. Чак је и шетња блоком или куповина са пријатељима боље него гледање ТВ. Постоји толико много активности које тинејџери могу радити, попут планинарења, плеса и још много тога.

8. Учините храну мањом и једу чешће

Уместо да поједете 3 велика оброка дневно и то је то, боље је појести 3 мања оброка дневно са 3 здраве грицкалице.

Јело чешће током дана појачава ваш метаболизам, што ће вам помоћи да сагорите више калорија.

Један од начина да једете мање оброке је да храну ставите на мањи тањир или здјелу, што ће аутоматски учинити да изгледате као да конзумирате више хране иако је заиста иста количина.

Здрави залогаји укључују воће попут јабука, грожђа, поврћа намоченог у хуммус, кокица пуњеног ваздухом или шаке орашастих плодова.

9. Група за подршку

Имати групу за подршку веома је важно за тинејџере. Губитак килограма је лакши ако знате да постоје и други људи који покушавају учинити исту ствар са којом можете да се повежете.

Одличан начин да се добије група за подршку је да се придружите некој врсти фитнес класе. Било да се ради о плесном течају, јоги или предавању, све су то сјајни начини да тинејџери упознају нове људе и формирају групу за подршку.

Претражите своје подручје да бисте видели постоји ли група за мршављење или клуб за придруживање тинејџеру. Не само да ће упознати нове људе и стећи нове пријатеље, већ ће им помоћи да буду мотивисани и надахнути и да их оставе на путу.

10. Не ограничавајте калорије!

Ограничавање калорија је нешто чему многи тинејџери гравитирају, јер то могу видјети њихови пријатељи или ће помислити да је то једини начин губитка килограма.

Тинејџери никада не би требали јести мање од 1200 калорија дневно за жене, а за мушкарце је мало веће од 1800 калорија дневно. Једном када пређете испод овог броја, ваше тело ће прећи у режим гладовања и задржати се свих калорија које поједете, уместо да их сагоревате.

То је управо супротно од онога што тинејџери желе, па им је важно да схвате последице строгог ограничења калорија. Јако ограничење калорија може такође довести до поремећаја у исхрани.

11. Слушајте своје тело

Врло је лако наставити јести чак и након пуноће. То узрокује дебљање јер уносите више калорија него што је потребно вашем тијелу.

Да не бисте јели пре пуне тачке, покушајте јести спорије и жвакати више. Тако ћете лакше схватити када сте пуни у односу на то да само брзо увучете храну и схватите колико сте пуни након што сте јели.

12. Уверите се да подржавате тинејџера

Губитак килограма може бити веома тешко сами. Важно је да тинејџеру дате до знања да сте ту да им пружите подршку и помогнете им.

Помозите им да донесу здрав избор тако што купујете здраву храну када идете у куповину намирница и правите здраве вечере и оброке. Ако је кухиња опскрбљена здравом храном, здрава храна је оно што ће јести ваш тинејџер.

Нека раде вежбање за њих радећи активности са њима. Показивање ваше подршке чини све важне на њиховом путовању мршављења.

Укратко...

Ово су најбољи начини за губитак масноће на трбуху

  1. Не дозволите им да прескоче доручак
  2. Пазите на стрес
  3. Помозите им да се активирају
  4. Обавезно пијте пуно воде
  5. Помозите им да се држе даље од доданог шећера
  6. Нека једу више влакана
  7. Покушајте да их натјерате да престану да гледају ТВ
  8. Смањите оброке мање и једите чешће
  9. Покушајте са групом за подршку
  10. Не ограничавајте калорије!
  11. Реци им да слушају своје тело
  12. Обавезно подржите тинејџера

Занимљиви Чланци