12 најбржих, најлакших начина за изгубити масноћу бедара

Волео бих да само можете већ губите маст за бутине?

Мислим, шта траје толико дуго, зар не? Стално се трудиш и то само остаје за драги живот.



Не осећате се лоше, већина жена се изнервира због тог истог места. Нажалост, не постоји чаробан начин да изгубите масноћу само на том једном подручју, јер када сагоревате масти, изгарате је из целог тела.

Међутим, можете радити на тонирању подручја бедара док сагоревате масти. Научите како тонирати тело само је један брз начин да брже уђете у своје мршаве фармерке, али постоје и други начини.

Испоштовали смо најмање 12 брзих начина да изгубимо масноћу бедара што је брже могуће, тако да можете да се изговорите с њим једном заувек. Погледај ...



12 најлакших и најбржих начина за губитак масноће на бедрима

1. Не заборавите да једете доручак!

Доручак је заиста најважнији оброк дана. Оно што једете ујутро потакнут ће вам цијели дан и поставити расположење за ваш осјећај.

Ако се пробудите и поједете смеће, то ће ваше тело жудјети цео дан. Међутим, ако се пробудите и поједете храњив и здрав доручак, ваше тело ће чезнути за здравом храном током дана.

Здрав доручак ће вам дати енергију да прођете кроз вежбање. Не једите супер слатке доручке као што су прерађене житарице или поп тарте.



Уместо тога, једите доручак са пуњењем пуно протеина који ће помоћи вашем телу када покушавате да створите мишиће.

2. Спавајте довољно

Спавање неизмјерно помаже код губитка килограма. Ако се здраво храните и вежбате, али још увек не видите резултате које желите, погледајте своје навике спавања.

Ако остајете до 1, 2, 3 ујутро, то може негативно утицати на губитак килограма. Када спавате, ваше тело има времена за одмор и пробаву хране.

Ако касно будите, вероватно ћете огладњети и појести нешто ноћу, што би могло довести до дебљања.



3. Радите више кардио

Кардио је невероватан за укупни губитак масти јер на овај начин сагоревате мноштво калорија. Ако сагорите више калорија него што конзумирате, изгубит ћете тежину.

Кардио такође појачава ваш метаболизам и помаже вам да добијете мишиће, што ће аутоматски присилити ваше тело да сагорева више калорија, чак и у мировању.

У току рада кардио-мишића јачате и бутине. Неке веома ефикасне кардио вежбе укључују јоггинг, пењање степеницама и вожњу бициклом.



Циљ радите најмање 30 минута кардио 5 дана у недељи. Једна 30-минутна кардио сесија бициклизма може сагорјети 315 калорија!

4. Мале грицкалице помажу пуно

Кад год осећате глад, уместо да игноришете ту глад, поједите малу ужину. Једење мале грицкалице када осетите глад, спречиће вас да преједите и могуће је да грицкате касније током дана.

Све док се побринете да ваше ужине буду испод 175 калорија, можете чак и да једете два пута на дан, а да то не утиче негативно на губитак килограма.

Воће и поврће чине најбоље грицкалице, јер су у природи тако мало калорија. Једење једне јабуке има само 80 калорија. Такође су пуни воде и влакана, па вас боду до вашег следећег оброка.

Мрква и целер са хуммусом такође су одлична идеја за ужину, а осим јабука, још једно велико воће за ужину је грожђе, бобице и банане.

5. Смањите натријум

Конзумирање велике количине натријума узрокује дебљање у виду задржавања воде. Ако дневно једете преко 2000 мг соли, вероватно носите око 10-15 килограма тежине воде.

Једном када покушате јести дијету мању количину натријума, водена тежина ће нестати. Уместо да своју храну поспите сољу и користите сол за време кувања, покушајте да користите различите зачине за арому као што су бели лук, лук у праху и сок од целера.

6. Не заборавите мишић

Када коначно изгубите тај слој масти, открит ћете шта се налази испод ... мишића!

Желите да ваши мишићи изгледају тонирано и секси. Што више вежбате, изгледаће боље ноге и бедра.

Лукови и чучњеви су сјајни начини за обликовање бедара и глутена.

7. Не оптерећујте себе

Стрес је ужасан за губитак килограма.

Када сте под стресом, ваше тело производи хормон зван кортизол, који је хормон који се ослобађа током стреса. Кортизол негативно утиче на организам и омета губитак килограма.

Избегавајте негативне ефекте кортизола тако што се сећате да се поврате и дестресирате сваки пут!

8. Водите дневник исхране

Сваки пут када нешто поједете, запишите то у дневник оброка или часопис. Записано што једете доказано помаже људима да остану на трагу.

Кад видите да све што једете записано пред собом, то вас мотивира да наставите јести здраво. Ако знате да сваки пут када поједете нешто лоше, то морате да напишете, због чега можете суздржати да га не поједете.

Да бисте смршали, потребан вам је дефицит калорија. Ако дневно смањите око 600 калорија, изгубит ћете тежину.

Међутим, не мора све да долази из хране - на пример, 300 тих калорија може доћи из вежбања, а 300 из исхране. Само морате бити сигурни да нећете уносити испод 1200 калорија дневно за жене, а за мушкарце 1800 калорија дневно.

9. Немојте ограничити калорију

Стварање благог калоријског дефицита је важно, али није исто што и калоријско ограничење. Једење било чега испод 1200 калорија дневно за жене, а 1800 калорија дневно за мушкарце сматра се ограничењем калорија.

Једном када прођете испод тих бројева, ваше тело ће прећи у режим гладовања и задржати се на масти. Тако ћете спречити да изгубите килограме и видите резултате.

Научна студија објављена у часопису Америчка национална медицинска библиотека звани Дијета са ниском калоријом повећава кортизол утврдили да ограничење калорија само спречава губитак килограма.

10. Обавезно пијте пуно воде

Вода је невероватна за мршављење. Сагоревате више калорија када пијете воду кроз процес који се назива трошење енергије у мировању.

Вода такође помаже да се помичете по цијелом тијелу и помаже вам да редовно покрећете црева, што ће вам заузврат учинити да се осјећате лакше и мање натечено.

Када пијете воду, испразните све токсине и помогнете да се ослободите вишка воде у вашем телу (јер ваше тело више неће морати да се држи воде ако га стално пијете).

11. Пригрлите нагиб

Покушајте да укључите нагиб у своју рутину вежбања. То можете лако урадити трчањем или вожњом по брдима, степеницама уз степенице или нагибом на тркачу.

Када вежбате нагиб, изграђује више мишића на бутинама, телади и глутенама него што бисте ходали по равној површини. Такође се морате више трудити да вежбате нагибу, што значи да ћете сагорјети више калорија и уопште ћете се боље вјежбати.

Према научној студији под називом Парадигма трчања око беспућа Објављено у плос Једна, нагиби су најповољнији за безтежне тежине. Што је нагиб већи, то ћете добити више користи. Покушајте да направите нагиб од око 15% за максималне користи.

12. Схваћате да само толико можете учинити

На крају, генетика је оно што одређује где твој вишак масноће иде на ваше тело. За многе људе то су бутине. Не можете се борити против своје генетике, али можете радити с њима и радити најбоље што можете.

Ако дијету, вежбање, правилно једете, довољно спавате и уопште имате здрав стил живота, радите све што можете.

Требало би да се осећате добро због чињенице да покушавате, и припазите да се такође фокусирате на делове тела које волите, а не само на оне које желите да промените!

Укратко...

Ово су најбољи начини губитка масноће бедара

  1. Не заборавите да једете доручак
  2. Наспавати се
  3. Радите више кардио
  4. Мале грицкалице помажу пуно
  5. Смањите натријум
  6. Не заборави мишић
  7. Не стресујте се
  8. Водите дневник оброка
  9. Не ограничавајте калорије
  10. Обавезно пијте пуно воде
  11. Пригрлите нагиб
  12. Схваћате да можете учинити само толико