19 једноставних начина за брзо мршављење

Дакле, желите да смршате и то желите брзо. Ево како! То је лакше него што мислите.

Оно што морате схватити је да не морате правити велике промене да бисте видели велике резултате. Мале, постепене промене могу бити подједнако ефикасне за мршављење и одрживије.



Не започињте пут са губитком тежине покушавајући да трчите по један сат сваког дана или исецкате 1000 калорија из исхране. Ово ће вас поставити само на неуспех.



Сувише је све одједном, а није одрживо! Једноставно неће дуго радити. Оно што бисте требали учинити је направити неколико промена у вашој свакодневној рутини.

Невероватни начини да смршавите што је брже могуће

1. Пробајте нове ствари

Ако мрзите да идете у теретану, можда је то зато што вам је исто исто старо. Треба да испробате нешто ново!



Постоје и други начини вежбања и кондиције, осим одласка у теретану. Испробајте нешто ново као што је час јоге, час предења или чак нешто забавно попут Зумбе или плеса на пољима.

Промјена рутине вјежбања и активности које обављате измијешат ће ствари. Осјећат ће се мање попут посла, а бит ће забавнији! Упознаћете и нове људе и можда ћете се заиста радовати раду.

2. Додајте више поврћа у оброке

Који год да је ваш омиљени оброк, покушајте да му додате поврће! Или барем јести салату уз њу или пре ње.



Додавање поврћа у оброке брже ће вас напунити због високог садржаја воде и влакана. Они ће вам такође помоћи да поједете мање нездраве ствари и одржаће вас пуним током дужег периода.

На пример, ако желите пиззу, и даље можете јести пицу! Само се уверите да је напуњена поврћа. Много је теже појести гомилу кришки ако су напуњени броколијем и другим поврћем у односу на то ако су то били феферони и сир.

3. Ако морате јести брзу храну, наручите доле

Ако морате да једете брзу храну, немојте само подразумевати наручивање велике или велике. Наручите малу!



Жудња за брзом храном ретко се протеже након првих неколико залогаја и тада сте обично превладали од ње. Покушајте да наручите величину или две мање од уобичајене. Ово ће аутоматски задржати калорије које једете под контролом, а истовремено ће вам помоћи да смршате.

4. Смањите слане грицкалице

Сол је зависност. Конзумирање велике количине натријума изазива задржавање воде што доводи до повећања телесне тежине.



Да бисте смањили слане грицкалице, избегавајте залогајнице у супермаркетима. Кад год купујете намирнице, пазите да не купујете слане грицкалице. Сада, кад год их будете желели, мораћете да одете у продавницу.

Вероватно је да ће то бити превише непријатности, па ћете појести нешто здравије, уместо тога што већ имате у својој кући.

ВИШЕ: Како смршати ако тежите 200 килограма или више

5. Прескочите поноћну ужину

Запамтите - луди, неоствариви и непрактични циљеви постављају вас само на неуспех. Не покушавајте да престанете да једете касно сваке вечери или ћете отказати и потпуно одустати од свог плана.

Уместо тога, само покушајте да смањите јело касно на 4 или 5 ноћи недељно. Покушајте да престанете да једете након 19 сати 5 ноћи недељно и погледајте како вам помаже да смршате. Једном када видите резултате, то ће бити лакше наставити радити.

6. Не бодите себе ако се усправите

Догађају се грешке. Несреће се дешавају. Ако једном поскочите, то је у реду! Уместо да тугујете због тога и не жалите због онога што сте учинили, само наставите даље.

Нема смисла да се пребијате због тога, јер ћете се само тако погоршати, а онда ћете се осећати као да нема смисла и једноставно одустаните од свих.

У реду је правити грешке, а можете се вратити на следећи оброк или наредног дана.

7. Мале провале вежбе

Покушај да сваки дан одемо у теретану сваки сат на сат је рецепт за неуспех. Уместо да покушавате вежбати сат времена директно, покушајте да радите кратке вежбе.

Ако радите вежбе попут седења или скакања прикључака током рекламе током гледања телевизије, одвешће вас од кауча и активни сте. Добиће вам откуцаје срца и појачати метаболизам.

8. Једите здрав доручак

Прескакање доручка није добра одлука о губитку килограма. Ако прескочите доручак, вероватно ће касније током дана лупати нездраву храну.

Покушајте да доручак обогатите протеинима и целовитим житарицама како бисте били пуни током дана. Циљ за око 300-350 калорија за мршављење, али и за одржавање до ручка.

Такође, ако сте гладни током целог дана, ако сте на послу или у школи, нећете се моћи правилно фокусирати и све што ћете размишљати је храна.

9. Ослободите се грицкалица у својој кући

Кутије са ужином зачепљују вашу оставу, на крају ће вам зачепити средину.

Ако висококалоричну нездраву храну и грицкалице замените здравијом, нижим калоричним залогајима то је одличан начин за мршављење. Ако нисте гладни, нећете желети да идете у продавницу, па ћете наравно јести здравије могућности које имате у фрижидеру или ормарима.

10. Учините да губитак тежине постане друштвеним

Социјални активи након посла су забавни, али чешће од тога укључују нездраву опцију попут пива и узимања хране.

Ова храна се обично пуни маслацем и уљем и пржи. То су само празне калорије.

Уместо тога, покушајте друштвене активности после посла са пријатељима усредсређеним на активности, као што су вожња бициклом или шетња парком. Уместо у ресторан, направите излет у парку са здравом храном коју сте направили сами код куће.

11. Подесите листу сагоревања у мастима коју волите

Најбоље мелодије помажу вам да уђете у жљеб за сагоревање масти. Музика заиста може да вас ојача и инспирише да радите више.

Пронађите своју омиљену музику и додајте је на листу за репродукцију коју ћете слушати у теретани или док вежбате 5 минута по вашем избору. Музика ће вас држати у зони и дати вам енергију за вежбање дужих временских периода.

12. Пребаците наруџбе хране

Покушајте да не једете толико. Увек је боље да кувате своју храну код куће уместо да је наручите из ресторана.

Не само да ћете уштедети новац, већ ће вам захвалити и линија струка. Покушајте да једете 2-3 пута мање недељно него сада.

Ако сами направите храну код куће, тачно знате шта је у њој и лакше је контролисати количину коју поједете.

13. Користите јогу да смањите тело

Јога ће вам помоћи да се осећате више у складу са својим телом. То што сте више у складу са својим телом је невероватно јер ћете моћи лакше да знате када сте заиста гладни, а када вам је само досадно и једете за забаву.

Ако сте у складу са својим телом, помажете вам да престанете да једете када будете пуни, што ће вам помоћи да изгубите килограме. Јога је сјајна вежба која није превише тешка и веома опуштајућа.

14. Искористите велику предност на отвореном

Када се не можете мотивисати да уђете у ауто и возите у теретану, само прошетајте!

Ако имате пса, само шетајте пса сваки дан по вашем кварту или у парку. Ово је друга природа за власнике паса, али шетња околом сама или са пријатељем је још увек сјајан посао и истовремено добијате свеж ваздух. Трчање на отвореном такође је одлично!

15. Не плашите се мало десерта

Запамтите да вас крути, супер тешки циљеви постављају само за неуспех. Ако се закунете да више никада нећете јести чоколаду, пре или касније нећете успети.

Боље је да се надоградите на циљевима за мршављење. Ако се побрините да су све ваше ужине само здраве, даје вам више простора да поједете парче чоколаде ноћу, понекад као награду. На тај начин се нећете осећати кривим након што га поједете.

16. Ако пушите, одмах престаните

Пушење вас држи сједећи и то је супер нездраво за вас. Ако желите доћи у форму, не можете пушити.

Ако ћете престати, покушајте истовремено да се придружите теретани. Осећаћете се много боље и изгубити ћете пуно килограма. Цигарете садрже толико штетних хемикалија и доказано је да доприносе многим раковима.

17. Трчање заиста је најбољи лек

Трчање је једна од најбољих вежби које можете да урадите ради губитка килограма. Чак и ако мислите да не можете да започнете, само започните с малим, а затим полако повећавајте брзину и даљине које претрчавате.

Трчите једну минуту, а затим шетајте минуту. Затим поновите. На крају ћете изградити своју издржљивост и килограми ће се растопити.

18. Смањите алкохол

Ако пијете алкохол, било би добро ограничити количину коју пијете.

Алкохол је пун празних калорија. Све је то угљених хидрата и не садржи исхрану. Што мање алкохола пијете, мање калорија ћете конзумирати, а више тежине ћете изгубити.

19. Набавите групу за подршку

Имати заједницу или групу за подршку веома је важан део успешног мршављења.

Ако немате при руци пријатеље који покушавају да смршају, покушајте да потражите на друштвеним мрежама. Постоји толико здравствених и фитнес налога и група на различитим платформама друштвених медија као што су Инстаграм, Твиттер, Фацебоок, Иоутубе, Тумблр и још много тога.

Укратко...

Ево најбољих начина за брзо мршављење

  1. Пробати нове ствари
  2. Додајте више поврћа у оброке
  3. Ако морате јести брзу храну, наручите величину
  4. Смањите слане грицкалице
  5. Прескочите поноћну ужину
  6. Не туци себе ако паднеш
  7. Мали рафали вежбања
  8. Једите здрав доручак
  9. Ослободите се ужине у вашој кући
  10. Нека губитак килограма буде друштвен
  11. Подесите листу песама за сагоревање масти коју волите
  12. Пребаците своје порције хране
  13. Користите јогу да смањите тело
  14. Искористите одличну природу
  15. Не бојте се мало десерта
  16. Ако пушите, одмах престаните
  17. Трчање је заиста најбољи лек
  18. Умањите алкохол
  19. Набавите групу за подршку