6 најбољих намирница које брзо сагоревају трбух

Ако тражите ефикасан начин сагоревања масти и задржавања килограма, морате да радите са својим телом уместо против њега.

Ваше тело жели да се реши вишка масноћа онолико колико то чини ваш ум, али да бисте то учинили, потребно је да му обезбедите одговарајуће алате.



То можете учинити тако што ћете се фокусирати на две ствари: спавање и дијету. Спавање је толико важно за ваше тело. Ако имате рутину здравог сна, пробудићете се освежени и напуњени енергијом. Ако не дајете свом телу довољно сна, пробудићете се уморни, немотивирани и вероватније је да ћете имати жудњу за храном и препустити се њима.



Морате радити са својим телом тако што ћете му дати довољно сна, а можете се и трудити да једете / пијете храну која промовише дубок сан.

На пример, завршите ноћ топлом и опуштајућом шољом чаја од камилице, попијте мало сока од вишње или попијте прегршт бадема пре спавања.



Све ове ствари су корисне за ваше тело и подстакнуће ноћ здравог сна. Једном када будете контролирали распоред спавања, биће много лакше сагоревати трбуху. Ево 6 најбољих намирница које вам помажу у сагоревању масти.

Најбоље намирнице које сагоревају трбушне масти

Ако желите да сагоријете масноће у трбуху, не тражите даље од ових 6 намирница. Трешње, ораси, зоб, млијеко, риба и лубеница промовишу виталне процесе у вашем тијелу који вам помажу да брже смршавите и да се ријешите више масноће у стомаку. Сви они садрже виталне храњиве састојке које вам тело треба да би здраво спавали, регулисали метаболизам, одржавали ваше кости и унутрашње органе здравим и одржавали ваше тело да правилно функционише. Такође су препуне влакана, што вам помаже да се осећате пуни и спремни за губитак килограма!



1. Трешње

Трешње, посебно сорта Монтморенци, изузетно су корисне за мршављење. Природни су извор мелатонина, који поспешује сан.

Наше тело производи мелатонин самостално у нашим пинеалним жлездама. Природно активира успаваност током ноћних сати, али вештачка светла могу инхибирати овај природни процес.

Мелатонин се може сматрати витамином јер се налази у неким намирницама, а такође је антиоксиданс. Научно рецензирани чланак објављен у часопису Овид Инсигхтс под називом Мелатонин детаљније говори о тачном процесу како мелатонин подстиче спавање.

Да бисте повећали ниво мелатонина, можете конзумирати храну која га природно садржи. Што више вашег метала произведе, лакше ћете спавати.



Као што је већ споменуто, здрав режим спавања поспешује сагоревање масти у стомаку. Торте трешње су одличан извор мелатонина.

Можете их конзумирати у облику сока, додати смрзнуте трешње у свој смоотхие или зобене пахуљице, додати сушене трешње у ваше зобене пахуљице и житарице или направити гранолу од њих.

2. Ораси

Ораси су невероватан извор хране за сагоревање масти. Пуни су есенцијалног минералног магнезијума. Овај минерал је потребан за преко 300 биохемијских реакција у телу!



Неки од њих укључују регулисање телесне температуре, детоксикацију, производњу енергије, формирање здравих костију и зуба, лечење несанице и депресије и регулисање високог крвног притиска.

Ово се односи на сагоревање масти јер магнезијум неизмерно помаже у сну. Ораси су укусни и хранљиви, а сада имате још више разлога да их поједете. Ораси и бадеми посебно су високи у овом минералу који повећава расположење.

Да бисте направили резервну копију ове сјајне вести, нас Национална медицинска библиотека објавила је научну студију 2012. под називом Утицај суплементације магнезијума на примарну несаницу у старијих особа.

У студији је 46 испитаника конзумирало 500 мг магнезијума сваки дан током 8 недеља. Студија је закључила да је пораст магнезијума побољшао субјективне мере несанице као што су ефикасност сна, време спавања, латенција почетка сна, рано јутарње буђење и производња мелатонина.

Ако се мучите са довољно спавања, покушајте јести шаку орашастих плодова сваки дан како бисте унели довољно магнезијума у ​​исхрану. Остали прехрамбени извори магнезијума укључују интегралне житарице, пшеничне клице, рибу и зелено лиснато поврће попут кеља, швапског блитва и шпината.

3. Зоб

Зоб је одлична храна за сагоревање сала у трбуху. Савршени су доручак за сагоревање масти.

Зобено брашно је пуно влакана, па је изузетно пуни и задовољава. Његова свестрана арома значи да можете додати било који од својих омиљених прелива како би имао укус.

За додавање хранљивих састојака додајте зобене каше воћем, орасима, семенкама и гранолом. Зоб је такође мало калорија; У 1/2 шоље сувог овса има само 150 калорија.

Ако немате времена да седнете и једете зобене каше сваког јутра, ноћ можете направити преко ноћи зобене каше и ставити је у теглу да бисте је одвели у школу или на посао.

Зоб садржи велико магнезијума, калцијума и фосфора. Њихови сложени угљени хидрати ће вас одржавати енергијом, а влакна у овсу ће вас учинити пуним и спречити жудњу. Такође ће подстаћи редовне покрете црева.

4. Млеко

Сви знамо за шта је млеко добро - калцијум. Калцијум је есенцијални минерал који заправо има велику улогу у смањењу масти у стомаку.

Ово је доказано у једном двонедељном двоструко слепом испитивању плацеба са одраслим претежом телесном тежином. Група која је допуњена 1050 мг калцијума дневно имала је значајан пад трбушне масти, тачније висцералне масти.

Висцерална масноћа се такође назива и абдоминална маст; то је унутрашња масноћа која окружује органе. Ово је невероватна вест, јер висцерална масноћа је она врста масноће коју је обично теже решити, а масноћа је повезана са највећим ризиком од болести.

Калцијум није баш добар за смањење висцералне масти; долази са толико других погодности.

Јача кости, штити срчане мишиће, спречава рак дебелог црева и бубрежне каменце, контролише крвни притисак, помаже у транспорту хранљивих материја и још много тога.

Млеко није једини извор калцијума. Остале намирнице и пића са високим удјелом калцијума које можете конзумирати да бисте добили сличне предности су тамно лиснато зеленило попут водене кресе и кеља, кинески купус, тофу, обогаћени сок од поморанџе, ојачано немасно млијеко, окра, броколи и бадеми.

5. Риба

Риба је одлична намирница која помаже сагоревању масти у стомаку због велике количине омега-3 масних киселина које садржи. Омега-3 су толико моћан храњиви састојак који нам је свима потребан, толико погодује нашем телу и мозгу.

Могу се борити против депресије и анксиозности, побољшати здравље ока, смањити ризик од срчаних болести, смањити триглицериде који помажу у губитку килограма, борити се против упале и аутоимуних поремећаја и још много тога.

Врсте риба које садрже највише количине омега-3 су скуша, лосос, туна, сардине и харинге. Остала храна која садржи велике количине омега-3 укључује семенке цхиа, орахе, семенке лана и семенке конопље.

Направљено је много студија о предностима омега-3 и како утичу на наше тело.

У једној одређеној студији, људи су подељени у две групе како би видели ефекте које су омега-3 имали на кардиоваскуларне болести. Једна група је примала 1 грам омега-3 масних киселина дневно током 12 месеци, док је друга група примала 1 грам маслиновог уља као плацебо.

Након што је прошло 12 месеци, група која је конзумирала омега-3 масне киселине дневно била је у знатно бољем здрављу и имала је смањен ризик од кардиоваскуларних болести.

Друга група није доживела те бенефиције. Свеукупно, омега-3 масне киселине су нешто што бисмо требали конзумирати свакодневно како би наша тела била у најбољем могућем стању.

6. Лубеница

Лубеница је једно од најбољих воћа које можете јести за губитак килограма. Многи се плаше јести воће јер је то облик једноставног шећера.

То је тачно, али шећер у воћу је природан. Лубеница је најбоље воће које једете јер садржи 92% воде и 8% шећера.

Због изузетно високог садржаја воде коју садржи, то је врло мало калорија. Једна шоља лубенице садржи само 46 калорија! Изузетно је богата витамином А и Ц. Такође је пуна влакана која подстичу редовне покрете црева, чинећи раван стомак лакшим за постизање.

Лубеница такође садржи супстанцу која се у њој назива цитрулин. Ово је аминокиселина која се помоћу бубрега претвара у аргинин.

Доказано је да цитрулин смањује нагомилавање масти у нашим масним ћелијама. Када конзумирате цитрулин (којим је лубеница пуна), он има способност блокирања активности тнап (ткивно неспецифична алкална фосфатаза).

Овај процес доводи до тога да наше масне ћелије стварају мање масти, што природно спречава прекомерно накупљање телесне масти. Лубеница је хидратантно и укусно воће које једете да бисте сагорели масти у стомаку.

Започните с ових 6 намирница и посматрајте како вам масноће лете како би откриле нову виткију.