6 доказаних начина губитка масноће трбуха (бр. 3 и 4 су најбољи)

У реду, па ... желите да изгледате добро у бикинију, али треба вам раван, савршен стомак да бисте се осећали угодно. Или желите да носите фармерке са само мало вашег доњег стомака, а опет не можете, јер се не можете ослободити тог додатног слоја стомачне масти. Постоји ли начин да се овај проблем реши и реши залогаја једном заувек?

Разјаснимо једну ствар на почетку - само зато што је особа вишак килограма не значи да није нужно нездрава.



Истина је да има пуно људи који имају вишак килограма који су заправо врло здрави (1).



У исто време људи који нису прекомјерна тежина може метаболички бити крајње неподобна, што доводи до лоших здравствених проблема низ линију (2).

Како то може бити? Па, истина је да маст директно испод ваше коже није прави здравствени проблем. Можда ти се неће свидјети онако изглед , али није превише нездраво за вас



Шта је прави проблем дебело? Једноставно речено, трбух је дебео. Масноћа која се накупља у вашој трбушној шупљини (3).

Чак и ако нисте претили, ако их имате пуно вишак масноће око трбуха и линија струка, то може бити одређени проблем здравља.

За жене, било шта изнад 35 центиметара око линије струка класификује се као трбушна гојазност. А то је масноћа која мора ићи више него било која друга врста.



Ево неких доказаних стратегије за што брже уклањање масноће трбуха:

1. Покушајте са аеробном вежбом

Аеробна вежба одлична је за сузбијање и сагоревање сала у трбуху. То је једна од најбољих ствари које можете да учините свом телу ако желите да дуго живите и будете здрави.

Имајте на уму овде - не говорим о директном вежбању трбуха. Ма колико трбуха и ситница направили, нећете изгубити трбуху масноћу.

Научници су урадили студију која је открила да 6 правих седмица само тренинга трбушних мишића уопште није променило опсег струка.



Међутим, то не сме да каже све врсте вежбања нису ефикасне за смањење масти у трбуху.

Покушајте са аеробном вежбом (размислите трчање , ходање или пливање) да бисте постигли брзе резултате и велике губитке масноће у трбуху. Поред тога, ове врсте вежби помажу вам да спречите да поново добијете исти вишак трбушне масти након што сте га изгубили.

2. Једите пуно влакана (посебно вискозних влакана)

Шта је влакно? Па, углавном, то је непробављива биљна материја.



Такође је чудо када се ради о губљењу трбушне масти. Јело влакана је показано изнова и изнова како би вам помогло да изгубите масноће у трбуху - али не све врсте влакана.

Најефикасније влакно које једете за губитак масноће у трбуху су вискозна влакна - она ​​која се вежу са водом и формирају неку врсту гела сличне супстанце у вашем стомаку.

Звучи грубо? Па, заправо успорава храну док пролази кроз ваш желудац, драстично успоравајући варење. Шта то значи?

То значи да се дуже осећате пунијима, а апетит се смањује.

Само 14 додатних грама влакана дневно доводи до смањења калорија од 10% дневно - и континуираног губитка килограма током дужих временских периода.

Желите да набавите више влакана? Најбољи начин да то учините је јело пуно воћа и поврћа, као и махунарки. Зоб је такође добар - или бисте могли ићи додатним путем.

3. Ослободите се угљених хидрата

То се поновило изнова и изнова - ако јесте сечи угљене хидрате Ако избаците из исхране, изгубит ћете масноћу - посебно око средине.

Било је више од 20 рандомизираних студија које су показале да ће вам дијета са мало угљених хидрата пружити 2 до 3 пута више мршављења од дијета са мало масти.

Желите ли знати луди дио? Тада је испитаницима из дијета са ниским удјелом угљених хидрата дозвољено да једу као колико год желе док су испитаници са мало масти морали да броје калорије и гледају шта су јели.

Поред тога, када сте на дијети са мало угљених хидрата, врло брзо губите тежину воде - што доводи до изузетно брзих резултата на скали и у огледалу.

Студије су такође показале да дијета са мало угљених хидрата посебно циљају масти око стомака - то је управо оно што желите. Изрежите рафиниране угљене хидрате из исхране (попут белог хлеба и тјестенине) и обавезно појести пуно протеина.

4. Једите више протеина

Желите знати можда најважнији фактор када је у питању губитак трбушне масноће? Па, одговор је протеин.

Научници су показали да су протеини 60% смањени жудња и форсирали тело да сагорева 80-100 калорија дневно - што доводи до смањења уноса хране на 400 или више калорија.

Слушај, разговараћу директно са тобом. Ако желите да смршате, конзумирање више протеина вероватно је најефикаснија ствар коју можете учинити. Сече масноће са вашег тела, и ако га наставите, спречава вас да повратите масноћу.

Чак се показало да је протеин најефикаснији против масних стомака. Студија је открила да су људи који су јели више (и квалитетнијег) протеина имали много мање трбушне масти. Поред тога, друго истраживање је открило да повећана потрошња животињских протеина доводи људе до мањег ризика од стомачних масти.

Много ових студија је прикупило праву количину калорија из протеина на 25-30% од укупног броја калорија - па наставите са тим бројем.

То значи да једете више необрађених јаја, перади, млечних производа, морских плодова, меса и рибљих производа. То је апсолутно најбољи начин за добијање протеина.

Ако сте вегетаријанац или не волите јести ту храну, уместо тога можете да додате протеинске додатке у облику шејкова. Није баш добар као животињски протеин, али успеће.

5. Нема више шећера

ок ОК, не не више шећера.

Али резање додатног шећера из исхране је фантастичан начин за смањивање масти у стомаку.

Шећер - посебно рафинирани шећер - је ужасан за ваше тело. То је зато што је ваша јетра једини део вашег тела који може разградити фруктозу - а рафинирани шећер ће поплава ваша јетра. Шта то значи? То значи да се сав вишак фруктозе претвара равно у масти.

Након студије дошло је до испитивања које показује да фруктоза и вишак шећера доводе до пуно и пуно масти у стомаку.

Поред тога, може тренирати ваше тело да буде инзулинско резистентно, што изазива сопствени низ здравствених проблема и само смешта вишак трбушне масти.

Желите знати шта је још горе од рафинираног шећера? Течни шећер. Када пијете нешто са пуно додатног шећера, ваш мозак не препознаје додатне калорије на исти начин као што то чини и чврста храна - и завршите једући укупно више калорија.

Ево једне застрашујуће статистике - код деце пића заслађена шећером доводе до повећаног ризика од 60% да ће дете бити гојазно - по оброку сваки дан .

Јао.

Желите да се отарасите трбуха. Потпуно исеците заслађена пића из исхране. 100% Само их све баци у смеће.

Ваш трбух ће вам захвалити.

Што ме води ка мојој последњој стратегији:

6. Пратите колико једете (и шта тачно једете)

Слушајте, најважнија ствар коју можете учинити за своје здравље је да обратите пажњу на то шта уносите у своје тело - јер то је оно што ће контролисати колико сте здрави.

Зато ме изненађује толико много људи да не читају етикете и не плаћају било који пажња на то што једу.

Радила сам с пуно људи који мисле да једу „стварно здраво“, али када погледају њихову исхрану, виде колико је њихова храна нездрава.

Слушајте - не брините. Нећу вам рећи да пратите сваку поједину храну и пиће које једете до краја живота.

Али ако желите да направите неку разлику, покушајте да обећате да ћете пратити потрошњу неколико дана. То ће вам помоћи да видите тачно где грешите - и тачно шта можете учинити да направите огромну разлику.

Покушајте помоћу рачунара калорија на мрежи да бисте пратили своје намирнице. Приметићете велике промене које без њега не бисте видели - зато покушајте!

Срећно!

Укратко...

Доказани начини губитка масноће трбуха

  1. Пробајте са аеробном вежбом
  2. Једите пуно влакана (посебно вискозних влакана)
  3. Ослободите се угљених хидрата
  4. Једите више протеина
  5. Нема више шећера
  6. Пратите колико једете (и шта тачно једете)

Занимљиви Чланци