6 разлога зашто ваше тело не сагорева масти (иако би требало да буде)

Тако да покушавате да добијете то идеално, тонирано тело и да не добијете резултате које желите. Можда и даље имате желудац који вам онемогућује да голи доњи стомак у пар ниских траперица. Можда вам унутрашња бедра одбијају да појачају тонус, а целулит чини ваш живот јадним.

Људи генерално вежбају из два разлога:



  1. Желе сагоревати масти
  2. Желе имати витко, исклесано тело

Већина људи је прилично добра у промишљању шта урадити да би се ти циљеви постигли! Међутим, прилично добро не значи сјајно. Прилично добро не значи ефикасно.



У многим случајевима, прилично добро то једноставно не реже.

Ако сте икада покушали да смршавите и сагоријевате масти и једноставно нисте могли да добијете жељене резултате, знате о чему причам. Зато сам саставио овај списак од 6 разлога због којих можда не сагоревате толико масти колико желите са својим фитнес планом и како их поправити како бисте имали тело које желите што је брже и лакше.



1. Не радите прави тренинг за губитак масноће

Овај је огроман. Ако само покушавате да направите тону кардио-а да изгубите масноћу - то неће успети.

Дизање тегова је врло важно за губитак масти. Једноставно речено - кардио машине, трчање и тешки кардио тешки терети нису довољни да већина људи постигне циљеве за мршављење.

Најбољи начин за појачавање потенцијала мршављења вашег фитнес плана јесте додавање тренингу са утезима. Одлична метода за тренинг са утезима је здраво - или интервални тренинг високог интензитета - за најефикасније сагоревање масти и изградњу витког мишића ... више подстакните сагоревање масти вашем метаболизму.



Ево како да то урадите: урадите комбинацију кратких вежби врло високог интензитета и пратите их са кратким периодима дисања за опоравак. здраво односи се на готово било коју вјежбу коју желите и најефикаснији је начин вјежбања - што значи да не губите вријеме у теретани.

Ево зашто је тренинг снаге тако ефикасан за жене.

2. Премало сте јели

Напомена, рекао сам испод- јести, не преко-давање. Колико год изгледало контратуктивно, једење премало може наштетити способности тела да ефикасно сагорева масти.

То је зато што кад недовољно једете, стављате велику количину стреса на тело, што му сигнализира да се држи масноћом у случају да му треба, успорава метаболизам и уништава ниво сагоревања масти.



Размислите на овај начин - ваше тело је фино подешено да би се одржало живо. Ако осећате да сте сваки дан врло активни, али не добијате довољно хранљивих састојака, одложит ћете масноћу у настојању да вас одржи на животу и заштити се.

Дакле, ево шта треба учинити: побрините се да једете довољно калорија сваки дан. Много дијета може вас преварити у помисли да је практично изгладњивање сјајан начин губитка килограма - али није. Довољне калорије (посебно протеинске калорије) заправо ће вам помоћи да изгубите више тежина на дужи рок, не мања.

Проверите зашто вам кеттлебеллс могу дати најефикаснији тренинг.



3. Требало би да једете више протеина

Већина људи који су провели време радећи на тренингу са утезима у теретани чули су да је протеин најважнији састојак у изградњи мишића. То је зато што је протеин изузетно важан у многим фазама опоравка и развоја тела - укључујући изградњу мишића, јачање метаболизма, одржавање осећаја пунијим током дужег времена, одржавање костију, косе и коже здравом.

Па како јести више протеина током дана? Једноставно решење: јести доручак. Већина људи прескаче доручак, а за њих је то ужасно. Али ако једете доручак и уносите протеине, он убија жељу за ужином током дана и активира сагоревање масти током цела 24 сата.

У случају да вам треба још убедљивије, ево 9 разлога зашто би жене требале да једу више протеина.

4. Превише сте под стресом

Постоји веома честа претпоставка губитка масти - мислећи да је губитак масти у потпуности контролисан тиме колико поједете и радите. У ствари, много је фактора када је у питању губитак килограма, а стрес је један од највећих.

Када имате прекомерну количину стреса, то може довести до тога да ваше тело производи превише кортизола „хормона стреса“. Кортизол је веома важан хормон, али превише тога представља огроман проблем за ваше тело - изазива повишен крвни притисак, нагомилавање масноће око вашег средњег дела, сузбијање телесног изгоревања масти, смањену осетљивост на инзулин и повећан ризик од кардиоваскуларног система.

Шта радите да смањите ниво стреса и кортизола? Прилично је једноставно - спавајте више. Када не заспите довољно, то вам уништава здравље на много различитих начина, од физичких до менталних. Поред тога, када нисте заспали због стреса, ваша жудња за 'удобношћу' грицкалица је нагло, а исто тако и ризик за дебљање.

5. Прелазите ван хотела са својим програмом фитнеса

Ово би такође могло бити контратуктивно за многе људе, али прилично је једноставно. Ако наглашавате тону преко своје исхране и свог плана вежбања, до тачке у којој губите сан или сте опседнути њиме - ствари много отежавате себи.

То је зато што ће тај стрес достићи ниво кортизола, што вам чини много теже да постигнете своје циљеве у фитнесу.

Ако сте то ви, решење је једноставно: праведно опустити! Престаните са стресом због вежбања или исхране и узмите времена да се препустите себи и одморите. Фитнесс је спор процес - потребно вам је време да добијете тело које желите - а наглашавање времена колико вам треба неће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Зато одвојите време да дигнете ноге, приуштите себи и смањите стрес.

Када говоримо о прекорачењу, немојте бити плен овом опасном тренду у фитнесу.

6. Упијате превише алкохола

Пре него што се изнервирате - не кажем вам да не можете да пијете. Ако желите да попијете пиће са пријатељима или неко вино са партнером, идите на то! То је здрав начин смањења стреса (што ће још више помоћи вашим циљевима у фитнесу). Међутим, иако је неки алкохол у реду, превише алкохола може уништити способност вашег тела да сагорева масти.

То је зато што алкохолна пића имају знатно више калорија него што бисте очекивали. Поред тога, када их будете имали неколико, избор између јести нешто здраво и јести нешто масно постаће много тежи.

Дакле, уместо да покушавате да прекинете испијање из исхране, покушајте само да смањите пића која имате. Ако пијете мање сваки пут када пијете (и пијете мање ноћи у недељи), можете избацити тону калорија и лоше одлуке из исхране и још брже погодити своје циљеве за мршављење.

Укратко...

Највећи разлози да ваше тело не сагорева масти

  1. Не радите прави тренинг да бисте изгубили сало
  2. Премало сте јели
  3. Требало би да једете више протеина
  4. Превише сте под стресом
  5. Прекорачите са својим фитнес програмом
  6. Уносите превише алкохола

Ако вам се допао овај чланак, погледајте ове друге постове који се обавезно морају видети:

Истих 10 грешака за мршављење које праве све жене

Чињенице губитка масноће: 7 уобичајених грешака у исхрани

5 грешака са губитком масноће које можете поправити данас!

Занимљиви Чланци