7 разлога зашто вежбате и не губите килограме

Заправо нема ништа фрустрираније него мучити се, пазећи да се придржавате строгог распореда вежбања и видите НО резултате. Може вас натерати да растргате косу и једноставно одустанете.

Радиш све како треба.



Једете праву храну. Вежбате често. Пратите све најбоље савете.



И ти си још увек не губећи никакву тежину!

Оно што даје? Шта човек мора да уради да би смршавио овде ?!



Па, јести „добро“ може заиста значити јести „боље него раније, али још увек није сјајно“. А вежбање „често“ не значи да вежбате „ефикасно“.

Губитак масти значи обликовање живота у здравији правац тако да се не морате толико трудити да бисте остали здрави.

Ако се борите да будете здрави и даље не губите килограме, ево 7 разлога због којих би то могло бити:



1. Не једете правилно

Дијета је контрола број 1 колико ћете тежине смршати или нећете изгубити, а ако не једете праву храну, нећете смршавјети.

Људи мисле да ће, ако проводе довољно времена у теретани, доћи у форму - али у ствари, дијета је много важнија.

Свака особа је другачија када је у питању дијетална потреба, али једна максима коју свака особа може слиједити је да је најбоље држати се свих природних цјеловитих намирница.

Кад вам требају угљени хидрати, држите се целих житарица, кромпира и смеђег пиринча - као у данима када их подижете. Данима одмарате јести више протеина и поврћа.



Шта год да радите, избегавајте високо прерађену храну и вештачке састојке. Урадите то и добро сте на путу ка здравијој исхрани.

Ево 15 забрањених намирница које треба да исечете из исхране ако желите да смршате.

2. Ваша контрола порција је искључена

У реду, рецимо да једете праву храну и да не правите грешке у исхрани и јесте још увек не губите килограме!



Па, у том случају, следећи, највероватнији кривац, је ваша количина порција.

Без обзира колико здрава храна јесте да једете, ако једете превише, то ће за вас бити нездраво.

Ако желите да изгубите масноћу са тела, морате да сагоревате више калорија него што уносите. Ако не контролишете количину своје порције, то се неће догодити.

Уз то речено, не кажем вам да гладујете себе или било шта. Треба да нађете равнотежу која вам одговара. Одличан начин да ограничите величину порција је јести кад осјетите да сте стварно гладни и фокусирате се на јело полако. Требали бисте бити у могућности да престанете да једете пре него што будете пуни.

Учините то и килограми би требало да почну да се скидају.

Ови 6 смоотхие рецепата за смоотхие ће вас држати пуних цео дан.

3. Превише кардио

Подразумијева се да је кардио важан дио било којег плана вјежбања - макар због невјероватних користи које пружа вашем тијелу. То ће појачати ваш метаболизам и одржати ваше срце осећајним здравим и срећним.

Али кардио не би требао бити то само састојак у вашој вежби - то би требао бити само један аспект. То је због тога што ако радите превише кардио-ја заправо ће вам избрисати мишићну масу и ослободити се мишића у телу уместо масти.

Када радите тону кардио-вара, ваше тело прелази у „режим издржљивости“, где жели да складишти што више масти. Држите се даље од тога да сагоревате више масти и губите више килограма.

Испробајте овај четверонедељни изазов за чучањ да се брзо уклопите!

4. Недовољан тренинг са утезима

Тренинг са утезима је кључни аспект сваког успешног плана вежбања. Кардио је добар - али као што сам већ рекао, превише кардио-а није добро за вас.

Ту долази тренинг са утезима. Најбољи начин за сагоревање масти и изградњу мишића у телу је додавање тренинга отпора било којој кардиолошкој рутини коју имате.

Изграђујући мишић у телу, ви заправо тренирате себе да сагоревате више масти. Одлично место за почетак су вежбе које користе вашу телесну тежину за тренинг, попут склекова, плућа и чучњева.

Ево зашто је тренинг снаге одличан за жене.

5. Слабаш на свом фитнес плану

То што само један други дан идете у теретану сваки дан не значи да заправо јесте рад у теретани. Ако своје време у теретани трошите на пиће и чекате доступну тренерку - то се не рачуна као вежба.

Морате заправо радити на томе да постанете здравији и здравији. Уместо да временски вежбате и да размишљате „ОК, одрадио сам свој сат, готов сам за дан“, требало би да мериш своје вежбе у смислу интензитета и колико се осећаш уморно након тога.

Зато је напорније вежбање за вас ефикасније и боље него дуже радити. Ако можете да повећате свој интензитет, смањујете време које проводите у теретани и повећавате број калорија које сагорите.

Ево како започети и држати се вежбе.

6. Не дајете себи довољно времена за опоравак

Знате какав је осећај након што сте заиста добро вежбали, где вас цело тело боли и стварно се осећате као да сте нешто постигли?

Требало би да одвојите то време почивај, не примајте више вежби.

Ако свакодневно тренирате исте мишићне групе, не дајете им довољно времена да се поправљају и јачају, а све што радите је да повећате своје шансе за повреду.

Започните вежбањем одређених мишићних група одређених дана, а затим их одмарајте ван дана. Ако не дате свом телу да се опорави, нећете испунити своје циљеве у вези са кондицијом и вероватно ћете само престати да повредите себе.

Избегавајте ове вежбе по сваку цену!

7. Преоптерећени сте

Тешко је телу када одлучите да вежбате и дођете у форму. Одједном се све ово опуштање на каучу претвара у напорну, стресну активност. Додајте у ову једнаџбу стресан живот или стресан посао и одједном бисте могли гледати супер стресно тело.

Када је ваше тело заиста под стресом, прећи ће у режим преживљавања и покушати да сакупи што више масти, уместо да га сагорева.

Поред тога, произвешће пуно кортизола, који је хормон који вам помаже да сагоревате масти у умереном стању - али у вишку вас тјера да складиштите масноћу у точно оним подручјима која не желите.

Одвојите време за неговање свог тела и пружите му слободне дане када не вежбате и нисте под стресом, како бисте могли да регулишете производњу кортизола и одржите здравље здравим и на путу ка циљевима губитка килограма.

Укратко...

Главни разлози за које радите и не губите килограме

  1. Не једете како треба
  2. Контрола ваше порције је искључена
  3. Превише кардио
  4. Нема довољно тренинга са утезима
  5. Забавиш се на свој фитнес план
  6. Не дајете себи довољно времена за опоравак
  7. Превише сте под стресом

Ако вам се допао овај чланак, погледајте ове друге постове који се обавезно морају видети:

5 изненађујућих разлога да не губите килограме

6 разлога не губите тежину

Погрешке у дијети: 6 разлога зашто не губите килограме