9 супер брзих начина да се отарасите масноће бедара

У реду, па грозно је имати „громогласна бедра“. То је узнемирујући осећај да не можеш да обучеш скучене шорц, уклапаш се у мршаве фармерке и бараташ бикинијима.

Масноћа на бедрима представља велику бол многим женама - јер је тако проклето тврдоглава! То је једно од тежих тела на ком се одваја масноћа.



Повезан: 6 разлога зашто ваше тело не сагорева масти (иако би требало да буде)

Срећом, та бол ће ускоро престати. Ево 9 сјајних начина за подрезивање масноће бедара и увуци се право у те уске фармерке.

1. Пијте воду чешће

Знате шта је непријатељ # 1 већине дијета? То није десерт или нездраве грицкалице - то су слатка пића. Када пијете сода, воћни сок или друга заслађена пића, додајете стотинама калорија у свој дан без друге исхране (1).



Пијте воду уместо тога. Очиниће вас добро хидрираном, што је кључно за способност вашег тела да сагорева масти и гради мишиће, а помоћи ће вам и да дуже останете пуни.

2. Радите више кардио

Кардио је одличан за сагоријевање калорија и потицање губитка килограма. Ако желите да смршате и брзо смршавите, кардио је ваш најбољи пријатељ.

Покушајте да урадите кардио који вам брзо пумпа срце и сагорева тону калорија, као трчање, скакање конопа и бициклизам. Плус - ове 3 активности такође тонирају ваше ноге, што ће вам добро доћи након што пропустите сву масноћу бедара коју покушавате да се ослободите.



3. Запишите шта једете

Истина је да само вежбање неће дозволити да постигнете своје циљеве за мршављење. Ако желите заиста да смршате и добијете резултате, морате да додате правилну исхрану и исхрану.

Ако покушавате да једете правилно, сјајна навика да уђете у то је да записујете шта једете и да пратите калорије. Када то учините, много је мање вероватно да ћете посегнути за нездравом грицкалицом - јер знате да ћете морати да је напишете (2).

Осим тога, омогућиће вам да видите колико калорија поједете дневно, што ће вам помоћи да сазнате да ли пратите своје циљеве за мршављење. Само не уносите мање од 1200 калорија дневно и биће вам добро.



4. Вежба на нагибу

Коришћење нагиба у вежбама је основно феноменално начин да заиста осјетите опекотину у ногама и добијете витке, напете бутине које желите.

Покушајте да возите бицикл или трчите по неким брдима, степеницама уместо лифта и нагињете нагиб тркачке стазе нагоре да бисте заиста запаљили сагоријевање масти у бедрима и брже вам пухало срце.



5. Урадите вјежбе које су вам цијепале бедра

Разрезаћете масноћу на бутинама пратећи савете на овој листи - тако да ћете желети неке тониране мишиће испод њих када се сва маст одвоји!

Урадите вјежбе које помажу у обликовању мишића на бедрима, потколеницама и задњици. То значи да радите више чучњева и надувавања да бисте заиста тонирали те мишиће и како би ваше ноге и гуза изгледале сјајно (3).

6. Једите мале оброке током дана

Чини се противно интуитивном, али одличан начин да мало жудите за глађу и да спустите укупни калоријски унос јесте јести нешто мало сваких неколико сати.

Ако чекате сатима између сваког оброка, велике су шансе да ћете постати јако гладни и прејести што ће вас вратити у фитнес циљеве. Покушајте јести оброке од око 150 калорија сваких неколико сати и изаберите храну која садржи тона протеина и влакана.

7. Спавај довољно

Чињенице то потврђују - ако не заспите довољно, нећете губити масноћу, без обзира колико интензивно вежбате.

Вашем телу је потребан сан за одмор и опоравак од активности и преобликовање тела док спавате. Ако вам није довољно одмора, нећете видети резултате које желите - плус вероватније је да током дана грицкате нездраве ствари.

8. Једите доручак!

Овај је супер Важно је. Чињеница је - ударац оброком за доручак покреће ваш метаболизам остатак дана. Ако то прескочите, наћи ћете се споро, уморно и гладно - због чега ћете ићи на нездраву ужину.

Осим тога, прескакање доручка значи да ваше тело мисли да имате проблема са исхраном - због чега штеди сваку калорију и остатак шећера који претвара у праву. Једите доручак сваки дан - то ће довести до губитка килограма тако лакше.

9. Сетите се генетике

Ако заиста не видите резултате које желите и пратите све ставке на овој листи, размислите о вашем облику тела - као и о облику тете своје мајке, тетке, сестара и баке.

Ако имате свако тијело у облику крушке, то се одређује генетиком - а не колико напорно радите. Ако је то случај, не брините, опсесивни или стресни због тога - не можете много да промените. Али то је У реду - следећи савете на овој листи, добићете ваше тело у најбољем могућем облику - и изгледаћете прилично проклето добро док то радите.

Укратко...

Како брзо изгубити масноћу бедара

  1. Пијте воду чешће
  2. Ради више кардио
  3. Запиши шта једеш
  4. Вежба на нагибу
  5. Урадите вјежбе које су вам исјекле бедра
  6. Једите мале оброке током дана
  7. Наспавати се
  8. Једи доручак!
  9. Сетите се генетике

Занимљиви Чланци