9 мудрих начина да се престанете љутити на некога и добијете оно што заправо желите

Љутња је енергија - физичка, телесна енергија која се изражава кроз говор тела и кроз вербални језик. И као што сте вероватно и сами искусили, то вам може одмаћи и довести до грешака које ће вас прогањати годинама. Као што је др. Лауренце Ј. Петер славно рекао, „Говорите када сте љути и направићете најбољи говор који ћете икада жалити“.

Када бијес преузме, ваш механизам за избор заузима место на задњем месту док љутња прати свој бесни пут, попут поплаве и бујања реке. Аристотел је то знао пре више од 2000 година ...



„Свако се може наљутити - то је лако. Али љутити се на праву особу у право време, и у праву сврху и на прави начин - то није у свачијој моћи и то није лако. '



Искористите овај квиз и сазнајте одмах: шта вас спречава од успеха?

Љутња - док се не прекине и каналише - пустоши. Отепа своје обале. Она напаја наша тела адреналином за борбу, а посебно за мушкарце, то је ужитак радости у овој древној енергији ратника.

Али иако је ова физичка радост привремена, повратни удар је често трајан.



Зато нас већина традиција мудрости упозорава да нас љути више него спољни предмет нашег беса. По речима Буде, „Држање до беса је попут хватања врућег угља са намером да га бацате на некога другог; ти си тај који се запали ”.

Пут личне еволуције, од деструктивних импулса у живот пробуђених избора, није пут репресије, стида или укопавања понекад увредљиве емоције попут љутње. Али, радије, стрпљива пракса да их, кроз срце и ум, трансформишемо у енергије које служе нашим највишим циљевима.

Да ли знате 5 ствари које успешни људи никад не ураде?

Покрените презентацију

И древне традиције мудрости и модерна психологија нуде низ једноставних акција које можете предузети како бисте осигурали да пролазна врућина љутње вас неће заувек запалити. Ево 9 најбољих ...



# 1: Хит пауза

'Ако сте стрпљиви у једном тренутку љутње, избећи ћете стотину дана туге.'

- Кинеска пословица

Свако ко је имао дете зна да нас може уплашити и да можемо избацити, и физички и вербално, на начин на који ћемо жалити данима, ако не и дуже. Талмуд нам говори да не дисциплиновамо своју децу када сте љути из сасвим конкретног разлога; јер кад то учинимо, било која акција коју предузмете није ради детета, већ у служби самог беса.

Стога је корисност правила „рачунајте до три“ када сте љути. Пре него што кажете нешто што бисте пожелели да нисте, рачунајте полако до три. Можда је важније - јер је љутња физичка енергија - направите три изузетно дубока трбуха - чији ће сам чин успорити ваш метаболизам и распршити енергију љутње. Осјећат ћете природно изазвано смирење и вјероватно ћете направити бољи избор са оним што излази из ваших уста сљедећи.



Наравно, ако то није довољно, увек можете следити правило Марка Тваина: „Кад сте љути, рачунајте на четири. Кад сте веома љути, куните се. '

Али не бих је препоручио деци.

# 2: Питајте 'Шта је корист?'

Недавно сам чуо причу о свом млађем сину, који се кроз живот кретао Зен-ом сличности. Наводно се локална група дечака суочила са другом групом дечака. Како су тензије расле, један од локалних дечака - гњаважа - онај који ми је испричао причу - закуцао је на једно од друге деце и рекао мом сину: 'Ударат ћу га у дупе!'



Мој син је једноставно рекао: 'Зашто?'

Дечак ми је рекао да је тај тренутак све променио. Начин на који је то поновио, „Било је као да је време стало. Погледао сам Фузза (мог сина, који је тада имао 12 година). Није могао да има смисла зашто желим некога повредити. И одједном сам изгубио вољу за борбом “.

Јацк Корнфиелд, доктор медицине, велики преводилац Тхаи Тхеравада будизма, прича сличну причу, о сличном, ако је старији учитељ.

'Као што је један мајстор Зен рекао када сам га питао да ли се икада љути,' Наравно да се љутим ', али онда неколико минута касније кажем себи:' У чему је ово корисно? ', И пустио сам то.'

Будући да је љутња појачана и привремена телесна енергија, то никада не треба погрешно схватити за 'ви'. Стога, као и са свиме што нисте ви, можете одлучити да се њиме бавите.

Испитајте свој гнев: Зашто си овде? Да ли треба да вас слусам? Шта ми покушаваш рећи? Шта покушаваш да заштити? Да ли је тој ствари / осећају заиста потребна заштита? Какву корист можеш да ми послужиш ако те усредсредим на стварајући позитивну промену?

# 3: Ослободите беса тако што ћете је сигурно (и на даљину) изразити

Важан начин преображавања „топлотне“ енергије љутње како не би преузео наш ум и одлуке је да је пустимо на сигурно.

Можете да напишете бесно писмо особи (или установи, болести или стању) због које се осећате љуто. Сипајте сву ватру коју можете да упалите у то писмо. Не заустављајте се док се физички и емоционално не исцрпите. Затим, ако можете, одшетајте до мирног места у природи и безбедно запалите писмо.

Природа је наша најбоља (и најисплативија) ​​терапија. Нека оно што песник Венделл Берри назива „миром дивљих ствари“ апсорбује вашу љуту енергију и замените је мировањем и мировањем и „милошћу“.

Мир дивљих ствари

Кад у мени расте очај за светом
а будим се у ноћи најмање звука
у страху од тога шта може бити мој живот и живот моје деце,
Ја одлазим и лежим тамо где дрво цури
у својој љепоти почива на води, а велика чапља се храни.
Улазим у мир дивљих ствари
који свој живот не опорезују унапријед
од туге. Улазим у присуство мирне воде.
А ја изнад себе осећам дневне слепе звезде
чекајући са својом светлошћу. За неко време
Почивам у милости света и слободан сам.

- Венделл Берри

Или, насупрот томе, уђите у шуму или плажу и повикајте свој бес у бесконачни јастук природе. Било како било, одмарајући се или трчећи, ваше тело ће знати када је љутња нестала.

Тада ћете, како каже Берри, бити “слободни” - у овом случају да направите позитивнији, продуктивнији, кориснији избор шта даље рећи или учинити.

# 4: Промените своја очекивања

Љутња је обично резултат жеље да свијет буде нешто што већ јесте. Таоисти чине ову аналогију ...

„Ако човек пређе реку и празан се чамац судари са сопственим бродом, иако је лошег човека, неће се наљутити. Али ако види мушкарца у чамцу, викнут ће на њега да се усмери. Ако се крик не чује, он ће опет викати, а опет, и почети псовати. А све зато што у чамцу има некога. Ипак, ако је чамац био празан, не би викао и не би се љутио. '

На много начина брод који се судари с нама увијек је празан. Под тим мислим да ми очекујемо да свет и људи у њему „не би“ требало да се боре против наших драгоцених чамаца. И да мора постојати нешто погрешно или злонамерно у њима ако се догоде. (1)

Ако променимо наша очекивања и уместо тога схватимо да људи делују према сопственим јединственим наративима (који имају мало или никакве везе са вама), из сопствених јединствених и сложених (свесних и несвесних) мотивација, онда је много теже 'очекивати' да их подеси пролаз нашег брода без пукотина.

Када то учините, много је теже кривити људе да раде „нама“. Она особа која нас је прекинула у саобраћају могла би се престравити због губитка посла. Наш шеф који је управо викао на нас можда није имао секс са његовом женом 6 месеци и иде изнутра лудо. Наш супружник који се изненада затворио можда би могао приватно оплакивати своју смртност јер је умро пријатељ или лични херој.

Много је теже бити љут када схватите да смо сви у нашим малим чамцима, једва у полуконтроли, често несвесни навика и прича које нас воде док се сви спуштамо низ токове животне реке. углавном у магли.

# 5: Учите од духа

У свој кућни видео програм на тему „Како надахнути љубав“ укључио сам модул о ономе што називам емоционалним „пробијањем духова“.

Сваки пут када се свађате са неким вама блиским, велике су шансе да оно о чему се препирете није стварни извор беса. То није судопер препун посуђа, то је дух који стоји иза речи - неко се осећа здраво за готово и осећа се искориштавањем за свој већи део посла. Није тај телефонски позив 20 минута након вечере, већ осећате да сте постали други или трећи приоритет у његовом животу. (2)

Кад осетите љутњу, уместо да гледате изван себе на чудовиште које вас је 'натерало' на љутњу, потражите унутра духа чије је тихо плакање претворило мали окидач у велику експлозију.

Шта те заправо љути? Шта је дубља фрустрација, незадовољна чежња, рана, туга у вама? Ако прво можете да идентификујете како вам боли срце, тада можете да претворите љутњу усмерену према споља, дубоко разумевање и саосећање са оним што плаче унутра.

Другим речима, пригрлите свог унутрашњег духа и чујте његов завијање. Тек тада, поново укључите особу која је изазвала ваш бес.

Замислите - упоредите ако сте разговарали са неким кога волите са места оптуживања и беса са тим да сте разговарали са њима из места рањивости о томе шта вас боли у срцу. Шта мислите, који би имао више утицаја и довео до више разумевања и решавања? (3)

Баш тако.

Још једна ствар...

Љутња је често начин не само смиривања наших духова, већ и наших демона - не делова који боли, већ оних импулса у нама око којих осећамо срам и сукоб. Епицтет је изразио стоички приступ овом ... „Кад сте увредљиви било којом човековом кривицом, окрените се себи и проучите сопствене мане. Тада ћете заборавити свој бес. '

Или како је Јунг рекао, неких 2000 година касније, „Све што нас иритира код других може нас довести до разумевања себе.“

Прогањају нас и духови и демони нашег унутрашњег бола, све док их не позовемо у разговор.

# 6: Тевије свој пут напред

Пре неколико година имао сам пословног партнера који није само раскинуо уговор са мном, него је украо око 25 000 долара и моје одавно успостављене веб домене. Да ли сам био бесан? Наравно. Напокон сам му допустио да остане у мојој кући док се опоравља од банкрота. Ја сам га тренирао. Дозволила сам му да поново изгради свој живот.

Сваки дан након што би он нестао, забављао бих се у својим мислима на различите начине на које бих га убио. Нож у леђа? Конопца око врата? Лоуисвилле Слуггер у ногу? Уосталом, после година бејзбола, имам проклето добро замах.

Затим, једног јутра, било је то 4. јануара то важна промена које се сећам датума - пробудио сам се срцем пуним опроштења. Зашто? Мој рационални ум је преузео.

Овај момак, ова крепост, овај лажљивац, овај гадост - такође су ми помогли у 5 пута мом послу током две године. И упркос његовим напорима, успео сам да вратим кључне податке помоћу којих ћу брзо повратити свој ток прихода. Плус, пробудио сам се сунчаног калифорнијског јутра поред изузетно лепе, драге жене која ће ускоро постати моја супруга.

Мој рационални ум, миран сном, био је у стању да видим „другу руку“.

У Фиддлеру на крову, Тевие славно разговара с Богом. Осликавајући стил 1400 година Талмудске расправе, он размишља о ангажману своје ћерке за сиромашног кројача ...

„С друге стране, он је поштен и марљив радник. Са друге стране, он нема апсолутно ништа. '

Ваш задатак, следећи пут када осетите како вам топлота љутње преплави мозак, охладите се у предфронталном кортексу и погледајте да ли можете да пронађете списак својих „са друге руке“.

Особа или стање које је упалило гнев у вама - какву су корист такође могли донети? Шта бисте могли да створите од тога што иначе нисте могли да створите пре?

Укратко - погледајте да ли можете да нађете позитиван контрапункт сваке негативне искре која распаљује ваш бес. Ако заиста желите да победите у овој игри, пронађите две.

# 7: Искључите пројектор

Пре много година, радио сам са амазонским шаманом и његовим чаробним напицима из џунгле, настојећи да ослободим гнев према бившој супрузи.

Да будем потпуно искрен, мој језик је био: „Желим да јој коначно опростим“ - што је, наравно, сугерисало да је она та која мора да буде опроштена - и морам нешто да јој опростим.

Али магија шамана била је снажна и истинита и током мог петосатног путовања суочио сам се са запрепашћујућом стварношћу: сваки квалитет који сам замерио својој бившој супрузи, поседовао сам у себи. И још шокантније - поседовао сам сваку од њих пре него што сам је уопште упознао!

Па, рецимо да је то била понизна ноћ.

Није тајна да се наша осећања појачавају када видимо сопствено понашање на које нисмо поносни, покажемо се код своје деце, наших партнера, својих љубавника. Чврстоћа. Себичност. Окрутност. Алоофнесс. Тврдо срце. То је попут гледања филмске пројекције наших најгорих аспеката бачених на екран друге особе.

Раствор? Схватите што је јасније оно што се вама чини тако понижавајућим у тој другој особи. Затим искључите пројектор и у затамњеном позоришту погледајте само унутра.

Да ли постоји особина које се стидите због тога што видите да се огледа у особи која вас „љути“? Или сте љути јер се подсвесно видите у огледалу истих - и то вам не ласка?

Будите спремни да се осјећате понижено.

# 8: Поново репродуковање да бисте добили контекст

Доживела сам период екстремног финансијског стреса док сам била самохрана тата одгајала два свог тинејџера.

Једног дана, пуцнуо сам на њих и пре него што сам и неколико секунди касније успео да извиним извињење, старији син ми је, заправо, рекао: „Знам. Ниси љута на мене. Љута си на себе. Имате тешко радно време и забринути сте због тога. Жао ми је што сте викали на мене. То је у реду, то већ знам. '

Могао сам се само осмехнути. Не само на смиреност и увид мога сина, већ и на чињеницу да сам у прошлости практицирао да делим контекст сваког појачаног беса који бих могао да покажем. Годинама сам брзао да им дам до знања да сам, кад пукнем, вероватно већ напета - и да не би требали осећати кривицу за моје бљескове вруће главе.

Кад шкљоцнете, када покажете љутњу и потајно знате да постоји претходно стање - стрес, страх, фрустрација, брига - једноставно реците особи на коју сте се наљутили.

Ако нисте сигурни у јеку тренутка да ли постоји такав контекст, само превијте сат и поново репродукујте филм свог живота до тренутног љутог сусрета и проверите како сте се осећали пре него што бијес је процвјетао.

Затим поново напишите сцену с њима, овај пут, онако како желите.

# 9: Водите према добром

Љутња служи бесу; она се храни док вам хормони за борбу или бекство улете у крвоток. Љутња често служи самоправедности. Љутња је и штит и мач - а циљ је да се заштити его, заштити неки појам „јаства“ које очигледно треба заштитити.

То оружје, и као и свако оружје, може се користити да служи правди или нанети страшну неправду.

Када имате праведан гнев - можда због расне неправде или сиромаштва или сте сведоци да је неко злостављан - онда се тај гнев издиже у корист другог. Љутња, у одбрани других, често може бити неопходан копља у срце зла. „Свијету, написала је Беде Јарретт, треба бијес. Свет често и даље дозвољава зло јер није довољно љут. '

Ако сте сами жртва или истинско злостављање, онда је ваш гнев можда ракета потисника да вас извуче из деструктивне ситуације.

Али кад имате заједнички самоправедни гнев - можда се осећате увређено или одбачено или игноришете или умањујете - онда је тај гнев због очувања или јачања неког појма 'ви'.

Овде је пракса да се запитате, чему служи ваш гнев у датом тренутку? Да ли само покушавате да ставите маску у рањивост на свој его? Или служите вишем добру? Безбедност деце? Околине. Од животиња. Од отуђених.

Емерсон је рекао, „добра огорченост открива све нечије моћи.“

Али лоше огорчење, где служимо мало, али сопственом рањеном егу, умањује наше разумевање, просуђивање и ширину ума.

А свет већ има довољно тога.

Желите да сазнате шта вас задржава? Кликните овде да направите наш брзи (и шокантно тачан) квиз „Шта вас блокира од успеха“ управо сада и сазнајте шта тачно стоји на путу између вас и успеха ...

Крените за квиз: шта вас спречава од успеха?

Шта вас спречава од успеха? Крените на квиз

Укратко...

Најбољи начини да се престане љутити на некога

  1. Притисните паузу
  2. Питајте 'у чему је корист?'
  3. Ослободите љутњу изражавајући је сигурно (и на даљину)
  4. Промените своја очекивања
  5. Учите од духа
  6. Теви свој пут напред
  7. Искључите пројектор
  8. Поново репродукујте да бисте добили контекст
  9. Водите према добру

Занимљиви Чланци