Најбољи план за кето дијету за 14 дана

Када започињете нову дијету, једна од највећих борби које људи имају је проналажење шта да скувају.

Знате коју храну треба избегавати и коју храну јести, али може бити тешко смислити солидан план оброка и рецепте који ће вас пратити.



Ако за вас унапријед припремите план оброка, олакшавање праћења дијета олакшава. На пример, листе за куповину намирница можете темељити на рецептима које ћете направити током ове недеље.



Ево одличног плана дијета који ће вам помоћи да постигнете све своје циљеве здравља и губитка килограма, док слиједите кетогену дијету.

Зашто овај план за кето дијету од 14 дана функционише

Овај план оброка основни је оквир па кад једном испробате све ово; лако је убацити друге рецепте који би вам се могли свидети. Да бисте овај план исхране учинили још лакшим, покушајте да скувате веће количине хране, тако да ћете наредног дана имати остатке за ручак (или вечеру)! Разноликост је важна на кетогеној дијети да вам не буде досадно. Рецепти овог плана дијета су укусни и узбудит ће вас и веселити се сваком оброку.



Побринули смо се да уврстимо рецепте за испирање уста из разних култура, тако да смо сигурни да ћете пронаћи неке нове комбинације хране о којима никада не бисте помислили!

Први дан: Понедељак

Доручак - Кето Цхоризо Схаксхука

Схаксхука је традиционално блискоисточно јело које се састоји од јаја умућених у богат парадајз сос. То је једно породично јело у породичном стилу које се лако припрема користећи састојке које вероватно већ имате при руци!



Кето Цхоризо Схаксхука

Ручак - Сендвич са сиром са роштиља

Овај сендвич са сиром са роштиља је брз и једноставан за израду. Хлеб је направљен од кокосовог брашна, без глутена, са мало угљених хидрата, и треба вам само 2 минута да се направи у микроталасној!

Сендвич са сиром са роштиља



Вечера - Мини пуњене моцарелом италијанске месне резанце

Ове мале сланутке кухају се много брже него што би то био велики месни крух, и не морате их ваљати у куглице. Они чине савршен оброк за недељу дана када вам треба нешто брзо и укусно да нахраните себе и породицу.

Мини моцарела пуњене италијанске месне резанце



Други дан: уторак

Доручак - Бомбе за доручак са лососом Беннијем

Димљени лосос, холандаисе, јаја и лук бомбе за доручак. Ово су кремасте, укусне и одличне за доручак у покрету.

Салмон Бенни Бомбе за доручак

Ручак - карфиол од карфиола блтс

Тхе блт је класична комбинација која увек има добар укус. Овај рецепт садржи багеле направљене од карфиола, јаја, бадемовог брашна и кокосовог брашна.

Карфиол багел блтс

Вечера - супа од броколија од сира

Ова кремаста супа без глутена, укусна је и потребно вам је само 20 минута, а за њену употребу потребно вам је само 5 састојака.

Супа од броколија од сира

Трећи дан: среда

Доручак - Палачинке са боровницама Рицотта с ниским удјелом угљених хидрата

Ове палачинке су кето пријатне, пуног укуса и потребно им је само неколико минута да направе.

Палачинке са боровницама Рицотта с ниским удјелом угљених хидрата

Ручак - Пилећа салата од копра

Након што направите ову једноставну и јефтину пилећу салату од копар, више се нећете вратити на куповну пилећу салату!

Пилећа салата од копра

Вечера - Кето печемо гљиве

Овај рецепт је инспирисан руским јелом званим гљива јулиенне. Изузетно је богат и кремаст, а на врху има слој печеног сира.

Кето печурке

Четврти дан: Четвртак

Доручак - Кето лимунски колачи од мака

Лимун и маково семе иду тако добро заједно. Ове муффине је лако направити и одлично се чувају у замрзивачу. Они нуде сјајан доручак током целе недеље. Да би им били још бољи укус, загрејте их у микроталасној пећници на 20 секунди и на њих ставите мало путера.

Кето лимунски колачи од мака

Ручак - сендвичи са кремом од краставца са сиром

Овај рецепт садржи ланени хлеб с ниским удјелом угљених хидрата, пуњен кремастим пуњењем краставца.

Сендвичи са кремом од краставца

Вечера - Самосаске индијске поврће са ниским удјелом угљених хидрата

Традиционалне самосасте су високе угљикохидрате, са пуњењем кромпира и тијестом направљеним од пшеничног брашна. Ови самоса имају пуњење карфиола и лука, а уместо њих направљено је моцарела и бадемово брашно.

Индијска поврћа са ниским удјелом угљених биљака

Пети дан: петак

Доручак - Кето Тацос Доручак

Ови такоси за доручак имају домаћу љуску направљену од једног састојка - сира! Авокадо даје савршен кремаст додир финалном производу.

Кето Доручак Тацос

Ручак - Лоадед Јалепено Бургер

Ови хамбургери су срдачнији од већине, зато што су били гљиве портобелло.

Лоадед Јалепено Бургер

Вечера - Индијске зачињене месне куглице у умаку од Цурри-а

Знате да ће рецепт бити добар када је забавно направити, лако га је кухати и нестати вагу са укусом. Ове месне округлице у цурри сосу комбинују све три горе наведене!

Индијске зачињене месне куглице у умаку од Цурри-а

Дан шести: субота

Доручак - Омлет од белог лука Цхеддар

Овај омлет од белог лука са цхеддар-ом садржи савршен спој састојака који тако добро иду заједно. То је савршен доручак за уживање у суботу ујутро (или било које јутро).

Балет Цхеддар Цхиве Омелетте

Ручак - Пресовани кубански сендвичи

Димљени пршут и свињска кашика на ниском удјелу хлеба (и без глутена) сендвич хлеб чини савршен ручак.

Кубански сендвичи пресовани

Вечера - Кето јаје Ролл ин а бов

Овај колач од јаја у рецепту за здјелу открива укусну суштину ролне јајета без било каквих угљених хидрата.

Кето јаје Ролл ин а бов

Седми дан: Недеља

Доручак - Јалапено Поппер Јајне Шалице

Ове мале шољице за јаја фантастичан су доручак, а можете их направити и унапред. Складиште се одлично у фрижидеру.

Шалице за јаја од Јалапено-а

Ручак - Домаћи сендвич са унвицх / зелена салата

Да ли сте икада желели да пробате сендвич од зелене салате који се не распада када га поједете? Овај рецепт вам показује тачно како да га направите, корак по корак!

Сендвич од домаћег унвицх / зелене салате

Вечера - Кетогени рецепт за џеп за пиззу

Ово су савршена алтернатива за свакога ко жуди за традиционалним џеповима с пиззама пуним угљених хидрата.

Кетогени рецепт за џеп за пиззу

Дан осми: понедељак

Доручак - колачи без печења

Колачићи за доручак ?! Да хвала! За израду ових укусних колачића потребно је само 5 минута. Кремасти су, прхки и хрскави. Узми пар за јело на путу до посла и добро идеш!

Кето без печења колачића

Ручак - Сендвич са растојком ниских угљених хидрата

Овај рецепт комбинује кремасту салату од ракова и топљени сир на бази гљиве портобелло. Припремају за задовољавајући и укусан ручак.

Сендвич са растопљењем ракова с ниским удјелом угљикохидрата

Вечера - Монголска говедина, Сцаллион и ђумбир Стир Фри

Овај рецепт за говеђу говедину препун је сласних укуса, живих боја и задовољавајуће текстуре. Обавезно пробати!

Монголска говедина, Сцаллион и ђумбир Стир Фри

Дан девети: уторак

Доручак - Јаја с рикотом

Овај рецепт у облику јаја је брз за припрему, хранљив и пуњен.

Јаја са рикотом

Ручак - Пилећа супа од авокада од пилетине

Иако се ово може чинити чудном комбинацијом, ипак је то лаган, али задовољавајући и укусан ручак.

Пилећа супа од авокада од пилетине

Вечера - Кето Ласагна

Ова кето лазање користи тиквице као замену резанци. Гарантујем да вам неће недостајати резанци!

Кето Ласагна

Десети дан: среда

Доручак - Ланено семе, крема и Гоји куп

Овај доручак је укусан, хранљив и пун влакана. Одлично је ако жудите за њом нешто слатко.

Ланено семе, крема и Гоји куп

Ручак - Кето Цобб салата

Ова салата је тако једноставна за припрему и савршена је за посао или школу.

Кето Цобб салата

Вечера - Кокосове шкампе и авокадо

Овај укусни рецепт за вечеру траје само 10 минута и уништиће ваше укусне пупољке.

Кокосове шкампе и авокадо

Једанаести дан: четвртак

Доручак - Сендвич са ниским удјелом угљених хидрата

Ако сте били љубитељ МцДоналд’с МцГриддле сендвича пре него што сте пратили кето дијету, свидеће вам се ова алтернатива са мало угљених хидрата!

Сендвич са ниским угљикохидратама

Ручак - Турски клуб Ролл-Упс

Овај кетогени рецепт за ручак извлачи омот испуњен угљеним хидратима за нешто паметније. За припрему вам требају само неколико минута, и савршено је довести у посао са вама.

Турски клуб Ролл-Упс

Вечера - Пастирска пита са мало угљених хидрата

Овај пастирски рецепт за пите користи мешавину карфиола и сира да замени кромпир и кукуруз, и заиста је промена игре!

Пастирска пита са мало угљених хидрата

Дан дванаести: петак

Доручак - Малине Брие Вафљи на жару

Ако за доручак жудите за слатким вафлима, овај ће вам рецепт бити спасилачки живот. То је слатко, задовољавајуће и тако укусно.

Малине Брие Вафљи на жару

Ручак - Цхеесебургер салата са ниским удјелом угљених хидрата

Ова салата има све окусе сочног цхеесебургера у лаганој и љупкој салати.

Сала са ниским удјелом угљених хидрата

Вечера - Беефи анд Цхееси Лов-царб Зелени чиле

Ово је рецепт за густину у коме ће уживати цела породица. Ако немате велику породицу, засигурно ћете имати остатке дана након тога.

Беефи анд Цхееси Лов-царб Зелени чиле

Тринаести дан: субота

Доручак - Француски тост са зачинима

Овај доручак је савршен за јесен. Слатко је, задовољавајуће и дефинитивно ће вас пунити до ручка!

Француски тост са зачинима

Ручак - Салата с пепеперони Кето Авокадо

Ова салата је лагана, пуног укуса и треба вам само неколико минута да се саставе. Одличан је ручак за посао или школу.

Салата Кето Авоцадо Пепперони

Вечера - кремасти сушени парадајз и пармезан пилећи зоодлес

Ово је таква удобна вечера с храном, а најбољи део тога је да је тотално пријатан за кето. Резанци са тиквицама (зоодлес) чине задивљујућу алтернативу тјестенини.

Кремни сушени парадајз и пармезан пилећи зоодлес

Четрнаести дан: Недеља

Доручак - Блацкберри Цхоцолате Схаке

Смоотхие су савршен доручак за пут. Ако сте љубитељ чоколаде, овај је за вас.

Блацкберри Цхоцолате Схаке

Ручак - Салата од туне у тиквици

За све љубитеље киселих краставаца вани ово је ручак из снова са ниским угљеним хидратима.

Салата од туне у тиквици

Вечера - Пилећа прса од кето сира од шпината

Сирни шпинат, умотан у нежну хрскаву пилетину и умућен у ароматичном сосу од марине. Шта бисте још могли пожелети?

Кето Цхееси Спинацх пуњена пилећа прса