Најбоље замене за војну дијету

Иако војна дијета има посебан план оброка који људи требају следити, она се може измијенити тако да одговара специфичним дијеталним потребама и склоностима сваког појединца.

Без обзира да ли вам се свиђа одређена храна, алергични сте на њу или сте веган или вегетаријанац, још увек можете да следите војну дијету!



Овај пост ће вам заменити сваки састојак хране, тако да можете креирати план исхране који заиста делује за вас.



Ево намирница које су укључене у оригиналну војну дијету:

Храна у војној прехрани

  • Црна кафа
  • Биљни чај
  • Јаја
  • Сладолед
  • Тост
  • Путер од кикирикија
  • Туна
  • Месо
  • Грејпфрут
  • Јабуке
  • Банане
  • Броколи
  • Шаргарепа
  • Боранија
  • Хот дог
  • Швапски сир
  • Слани крекери



Најважнија ствар на коју треба обратити пажњу приликом замјене горе наведене хране је да се замјене заснивају на калоријама, а не на величини.

Не треба замењивати количину хране јер свака храна има различите количине калорија у зависности од величине.

Заменом састојака храном која има исту количину калорија добићете сличан ефекат губитка килограма.



Како заменити сваку војну дијету храном

Како заменити црну кафу или чај

Ако не волите кафу, то је у реду! Уместо тога, можете пити зелени чај.

Зелени чај природно садржи кофеин. Можете користити црну кафу и биљни чај наизменично у војној исхрани.

Остали извори из којих можете добити кофеин укључују врућу чоколаду без шећера. Какаов прах садржи мале количине кофеина који се природно појављује.



Обавезно пазите да кафу не замените било којим слатким пићем. Већина других извора кофеина има превише калорија за војну дијету.

Ако редовно пијете енергетска пића, можете пробати да пијете Ред Булл без шећера, који садржи 76 милиграма кофеина.



Како заменити јаја

Најбоље је заменити јаја у војној исхрани авокадо.

Једно тврдо кухано јаје може бити замењено половином авокада. Такође можете заменити једно јаје једном шољом млека, једним пилећим крилцем, 2 кришке сланине, 20 бадема или 1/4 шоље орашастих плодова или семенки.

Као што видите, ове замјене варирају у величини, али све се изједначавају са сличном количином калорија.

Како заменити сладолед

Ако сте вегански или лактозни интолерант, млечни сладолед можете заменити сладоледом без млека.

Да ли је то сладолед од индијске каше, сладолед од бадемовог млека или сладолед на бази кокоса, није важно.

Оно што је битно јесте да су калорије сличне! Сладолед се може заменити и са 1 шољом воћног јогурта или сока од јабуке. Сладолед можете заменити и 1 шољицом млека од ванилије бадема.

Како заменити здравицу

Можете замијенити кришку тоста са 1/8 шоље сјеменки сунцокрета или 1/2 шалице интегралних житарица.

Алтернативно, можете одабрати и 1/2 шоље високог протеина или 1/4 шоље јогурта са 1/2 кашичице ланених семенки.

Ако једете глутен, али не желите здравицу, можете користити и једну тортиљу. Друга опција без глутена биле би две торте од пиринча који ће заменити једну кришку тоста.

Како заменити кикирики путер

Ако сте алергични на кикирики или желите више разноврсности у војној исхрани, маслац кикирикија можете заменити истом количином маслаца од индијског индијског индика, сојиног маслаца, бадемовог маслаца или маслаца семенки сунцокрета.

Алтернативно, можете је заменити и хуммусом или било којим грахом. Друга опција која би успела су једноставно две кашике сирових семенки сунцокрета.

Како заменити туну

Много је људи који не воле јести конзервирану туну и то је сасвим у реду. Одлична замена за конзервирану туну је један комад туне са роштиља.

Туну такође можете заменити било којим мршавим месом, попут пуретине или пилетине, међутим риба је најпожељнија.

Туна се такође може заменити са сиром. Вегани и вегетаријанци могу туну замијенити тофуом, 1/2 авокада, 2 кашике хуммуса или 20 бадема.

Како заменити месо

Ако не једете месо, као замену можете да користите било коју врсту пасуља, сочива, тофуа или чак гљиве Портобелло. Само уверите се да је једнака истој калорији!

Како заменити грејпфрут

Грејпфрут је уобичајено воће које многи људи не могу јести. За неке људе то омета њихове лекове. Такође има пуно људи који једноставно не воле укус.

Војна дијета не допушта да замените грејпфрут поморанџама. Наранџе стварају супротан ефекат и ометаће резултате.

Да бисте постигли исте резултате као и грејпфрут, најбоље је учинити 1/2 чајне кашике соде бикарбоне у чашу воде и то попити.

Сода бикарбона је важна, јер ће створити алкални пХ у организму, што и грејпфрут.

Алкални услови у телу су повољнији за сагоревање масти. Још нешто што можете да урадите је да исцедите сок од грејпфрута у шољицу и додате Стевију да побољша њен укус.

Како заменити јабуке

Постоји много воћа (и поврћа са којим можете заменити јабуку. Неки од њих укључују брескве, грожђе, шљиве, крушке, марелице (свеже или сушене) и тиквице.

Како заменити банане

Када војна дијета захтева 1/2 банане, можете је заменити са 2 кивија, 2 свеже марелице или 1 шољом сецкане папаје.

Грожђе, јабучни умак и шљиве такође пружају сличан ефекат. Важно је осигурати да супституција има исту количину калорија, а не више.

Како заменити броколи

Броколи можете заменити карфиолом, шпинатом, шпарогама или бриселским кељкама. Такође можете заменити зеленим или црвеним купусом.

Како заменити шаргарепу

Шаргарепа се може заменити било којим шкробним или не шкробним поврћем, попут тиквица, пастрњака, цвекле, паприке или целера.

Како заменити зелени пасуљ

Грах можете заменити било којим зеленим поврћем. Замените га са истом количином калорија зелене салате, шпинача, кеља или парадајза.

Како заменити хот-доге

Постоји толико много хране с којом можете заменити хот-догове. Ту се убрајају сојини хот-догови, тофу хот-догови, балони или дели месо.

Ако желите да једете више целих намирница, можете да га замените грахом, сочивима или гљивама Портобелло.

Све док хот-догове замените храном која има сличну количину калорија, то ће бити довољно!

У два обична хот-дога има око 250-300 калорија. Тофу можете заменити и хот-договима.

Како заменити кућни сир

Скута се може заменити обичним и незаслађеним грчким јогуртом. Такође се може заменити сиром рицотта, цхеддар сиром, јајима или шунком.

За вегане или особе које не подносе лактозу, може се заменити тофуом, или 1 шољицом незаслађеног сојиног или бадемовог млека са 2 кашике хуммуса.

Како заменити крекере са сољу

Торте од пиринча најбоље су замијенити слане крекере. Такође их можете заменити било којом другом врстом крекера, све док је у питању иста количина калорија.

Сваки слани крекер има 13 калорија. Ако не желите крекере или пиринчане колаче, можете заменити истом количином калорија квиноје или кускуса.

Сада имате пуно могућности да ли желите испробати војну дијету. Сјетите се само да задржите калорије сличне приликом замјене хране и промијените своје могућности како бисте створили разноликост у својој прехрани.