Најлакши начини губитка килограма без бројања калорија

Губитак килограма своди се на сагоријевање више калорија него што их конзумирате. Већина дијета заговара рачунање калорија, а затим смањење количине коју конзумирате сваке недеље, док повећавате количину коју сагоревате.

Међутим, бројање калорија може бити бол. То захтева много времена, фрустрације и захтева пажљиво планирање и детаље.



Добра вест је да губитак килограма може бити ефикасно следећи основне принципе без потребе да носите бројач калорија.



Ево три водећа принципа која ће вам помоћи да изгубите килограме.

Како изгубити тежину без бројања калорија

Правило бр. 1: Конзумирајте немасни протеин при свакој оброку

Протеин је ваша најбоља понуда за дијету, јер је саставни део мишића.



Поред тога, више протеина ће вам омогућити да се осећате пуније, тако да је мање вероватно да ћете прејести.

Требали бисте конзумирати 1 г протеина за сваки килограм циљане тјелесне тежине. Дакле, ако жена тежи 135 килограма и жели тежити 120 килограма, требало би да конзумирате 120 г протеина дневно.

Требали бисте покушати да поделите тај укупни износ на број оброка који ћете конзумирати дневно. У овом примеру, ако покушава да једе 6 оброка дневно, онда сваки оброк треба да садржи око 20 г протеина.



Покушајте да једете немасне изворе протеина као што су пилећа прса, морски плодови, 90% мршав бизон или ћуретина, беланца, грчки јогурт са мало масти или тофу.

Увек бирајте најситније изворе протеина са смањеном масноћом.

Правило 2: Једите влакно са сваком оброком

Показано је да влакна смањују ризик од развоја срчаних болести, дијабетеса и имају важну улогу у губитку килограма и помажу у одржавању здраве тежине.

Када поједете више влакана, осећате се сито, а то смањује апетит, па је мање вероватноћа да ћете прејести.



Велики извори влакнастог поврћа су броколи, шпароге, цветача, зелени пасуљ и кељ. Велики извори шкроба укључују смеђу рижу, тестенине од целог зрна, квиноју, зобене каше и хлеб.

Правило 3: Једите С-Л-О-В-Л-И

Кад поједете оброк, требали бисте се осјећати сито. Желите да можете појести храну, али не на начин да се осећате напитано и непријатно.

Једите полако тако да хормони који се ослобађају из вашег мозга могу изазвати осећај пуноће који ће вас обавестити да престанете са преједањем.



Корисни савет је да полако једете као да сте на разговору за посао. Желите да одвојите своје време и једете одговарајућим темпом.

Ако будете гладни пре него што једете, прво поједу немасни протеин, затим влакнасто поврће, затим скроб и на крају изворе са мало масти.

Увек тежите да једете више витких протеина. Ако утврдите да вам је гужва док једете, смањите храну на тањиру.

Верујте систему

Можете постићи велики успех у мршављењу без бројања калорија. Иако неки сматрају да је обесхрабрујуће да не прате своје калорије, имајте на уму да можда губите килограме, али мршављење није видљиво на вашем телу.

Пратите свој напредак у дијети недељним мерењима на скали и мерењима струка. Искористите овај напредак да останете мотивирани.

Кључно је то што морате поједноставити исхрану тако да конзумирате немасно месо, храну која садржи богате влакнима и једете полако да не преједете.

Временом ћете видети велики напредак на путу ка успеху.

Укратко...

Најбољи начини за губитак килограма без бројања калорија

  • Конзумирајте протеин током сваког оброка
  • Једите влакна уз сваки оброк
  • Једите полако да избегнете преједање
  • Будите доследни, држите се плана и верујте систему

Рајив М Маллипуди, мд, мхс је лекар интерне медицине, лични тренер, спортиста и аутор. Има више од деценије личног искуства у тренингу и помогао је стотинама клијената свих нивоа да постигну циљеве за мршављење и фитнес. То га је инспирисало да ради као клинички истраживач у национално признатом Центру за управљање тежином у болници Јохнс Хопкинс. Током медицинске школе он је са школским колегама створио здравствену и веллнесс организацију, медстане, која је пружила лично образовање и саветовање о исхрани за тело студената медицине. У слободно време др. Маллипуди ужива у игрању хокеја на леду, плесу и тренинзима за следећа такмичења у бодибилдингу и поверлифтингу. Др Маллипуди служи као писац у одељцима за дијету и фитнес.

одрицање од одговорности: Викен Даили и његови аутори могу понудити здравствене, фитнес и исхрамбене савете, али дизајнирани су само у образовне и информативне сврхе. Све информације садржане у Викен Даили-у и његовим чланцима не представљају медицинску праксу. На информације дате у чланцима о Викен Даили-у никада се не треба ослањати или користити као замјена или замјена за професионални медицински савјет, дијагнозу или лијечење. Викен Даили и његови аутори нису одговорни за било какве радње или неакције, сигурност или одговорност од стране корисника на основу информација које су презентиране на Веб локацији. Ако тражите лекарску помоћ, лично разговарајте са здравственим радником о вашим одређеним проблемима.

Занимљиви Чланци