Како тачно изгубити трбух у 7 дана

Тако да вам је вишак масноће у трбуху који бисте желели да нестане у недељу. Као што звучи идеално, разумније је прво слиједити неколико једноставних корака који ће вам учинити да сада изгледате виткије, док истовремено радите на томе да се трајно ријешите масноће у трбуху.

Све што требате учинити је направити неке мале измјене у прехрани да бисте изгледали виткији, али трбушна маст узима свеобухватнији приступ. Трбушној масноћи су потребне године да се нагомилају и чини се да је готово немогуће да се је ријешите.



Али није! С променама које уведете у свој животни стил ове недеље, постаћете на путу да уочите разлику не само у начину на који ваш трбух изгледа, већ и у томе како се осећате!



Ево тачно како изгубити трбух у току једне недеље

Важно је да схватите зашто за губитак стварне масноће трбуха треба времена. Трбушна маст се састоји од поткожне масти која је масноћа тачно испод коже и висцералне масти која окружује ваше унутрашње органе. Висцерална масноћа је прва масноћа која вам испадне када почнете са вежбањем, јер је метаболички активнија. Ако изгубите ову масноћу прво, не само да вас чини мање натеченима, то има веће здравствене користи јер ова врста масти чува токсине и излучује штетне материје које вас заправо чине тежином.



С друге стране, поткожна масноћа треба дуже да се смањи јер пружа слој изолације за тело и такође помаже женама да одрже тежину бебе током порођаја.

Пре него што смањите ову врсту масноће, прво морате да избаците тежину воде и евентуалне висцералне масти. За све ово треба времена, али има корака које можете подузети ове седмице да вам стомак изгледа равних.

Како да ваш стомак изгледа ласкаво ове недеље

Ево како да брзо добијете видно раван трбух. Још нећете губити велике количине стварног трбуха, али видећете приметне промене и изгледати боље за недељу дана!



Све што требате учинити је направити неколико једноставних и лаких промена исхране и животног стила како бисте видели побољшање изгледа вашег стомака.

Једна једноставна промена исхране коју бисте могли започети током ове недеље једе мање оброке током дана, уместо 3 велика. На тај начин се нећете напунити, а тело ће моћи брже пробавити све јер ваш желудац неће бити испуњен храном до врха.

Жваћите храну полако и темељно. Варење почиње у устима, и што више жваћете храну, ваш ће стомак лакше и брже пробавити.

То значи да ће вам стомак изгледати раван чак и након што једете, а нећете имати огромну бебу са храном. Такође, жвакањем хране, уместо да је лопатате, брзо се осећате задовољнијом.



Избегавајте жвакаће гуме и пиће сламом. Обе ове ствари могу проузроковати накупљање додатног ваздуха у вашем пробавном тракту, што доприноси надимању.

Познато је да газирана пића попут поп-а изазивају надимање. Ако знате да сте осетљиви на одређену храну, попут дневника или глутена, избегавајте сву храну која је садржи! Ваш желудац ће вам захвалити.

Зашто је трбушни масти тако тешко изгубити?

Једна килограма масти је 3.500 калорија. Стога сваки килограм који изгубите може бити изгубљен појевши 3.500 калорија мање него што сагорите. Трајно мршављење где видите дугорочне резултате траје дуже од једне недеље.



Током недеље не можете себи да приуштите много више од 3.500 калоријских дефицита или ћете се сусрести са више компликација. Још увек морате јести довољно да ваше тело добије довољно хранљивих састојака. Полако и дугорочно мршављење изгубиће око 1-2 килограма масти недељно.

Не следите екстремне дијете или ограничење калорије!

Јако ограничење калорија веома је опасно и само ће вам донети већу тежину. Сигурно да ћете смршавити првих пар дана када то учините, али тело ће вам брзо бити ускраћено.

Ако се превише ограничите, ваше тело може прећи у режим гладовања где се држи за све што поједете јер мисли да сте у глади. Ограничавање калорије може такође довести до преједања због чега ћете добити више килограма него што губите.

Вежба за губитак масноће трбуха

Губитак килограма је око 70% дијета и 30% вјежбања. Вежба је ипак веома важан део.

Када покушавате изгубити масноћу трбуха, немојте почети тако што ћете сат времена одлазити у теретану. То ће само повећати ваш ризик од повреда и брзо вас истрошити.

Покушајте да полако изводите вежбу, радећи око 150-250 минута вежбања сваке недеље.

Ако се придржавате вежбе у којој уживате, олакшаће вам вежбање. Покушајте са трчањем, планинарењем, пливањем или вожњом бицикла. Дизање тегова и тренинг снаге су такође сјајни за губитак килограма у стомаку.

Што више мишића имате у свом телу, то ће бити већи метаболизам. То значи да ћете уносити више калорија током дана, чак и док не вежбате.

Како изгубити тежину преко ноћи

Веома једноставан начин губитка килограма преко ноћи је смањивање натријума који једете! Тежина воде може изгледати као масна и заузима пуно простора у вашем тијелу.

Конзумирање велике количине натријума узрокује задржавање воде у вашем телу. Сваки пут када једете оброк са високим натријумом, ваше тело мора да задржи воду.

Избегавајте слану храну као што су прерађено месо, чипс, конзервирана храна и брза храна. Ако неколико дана једете мало натријума и пијете пуно воде, ваше тело ће моћи да испразни вишак задржавања воде и изгубит ћете тежину воде.

Тачно шта јести за губитак масти у трбуху

Најлакши начин за мршављење је једење целих, необрађених намирница. Радећи то аутоматски ћете појести мање калорија, што ће вам помоћи да изгубите килограме.

Покушајте јести пуно воћа и поврћа, интегралних житарица и мршавих протеина. Избегавајте десерте попут сладоледа и пецива. Уместо тога, направите свој властити здрави сладолед од смрзнутог воћа.

Избегавајте рафинирана зрна попут белог хлеба и избегавајте алкохол. Алкохол је пун празних калорија које доприносе повећању килограма. Уместо да вечерате напољу за ручком, спакујте свој ручак од куће.

Покушајте да додате пуно поврћа сваком оброку. Поврће увијек садржи пуно влакана, тако да вас пуни и чини да се осјећате задовољно.

Влакна такође помажу убрзати варење и пружају вам правилније покрете црева, што заузврат чини ваш трбух равнањем. Поврће је изузетно мало калорија, тако да је одлична ствар за јело.

Не следите брзо поправљање дијета! Они нису одрживи и добићете на тежи. Боље је започети са малим, дневним промјенама које се с временом сабирају за дугорочно мршављење.