Трчање мржње? Ево како да научите да то волите

Дакле, ово би могло изненадити неке од вас, али некада сам то радио мрзе трчање.

Као, мрзе то. Стварно, стварно мрзи то. До точке у којој никада нисам помислио да бих могао себе присилити да будем „тркач“.



Сећам се још у школи када су нас натерали да трчимо престрашену километражу, хтео сам да ходам, али на крају сам био присиљен да трчим. Заправо се нисам озбиљно бавио трчањем док нисам завршио школу и требао ми је јефтин начин да се уклопим.



Када сам први пут почео добровољно трчати, још увек сам га мрзео са свим влакнима свог бића. Међутим, након што сам се мало држао тога, мој став је почео да се мења, а када је то и настало, моје искуство.

Почео сам схваћати да заправо и могу као трчање.



А да сте то рекли 14-годишњаку, рекао бих вам да сте потпуно луди.

Истина је да, ако можете променити став о трчању, можете га претворити из ситнице у нешто чему се заправо радујете. Ево 8 ствари које треба да ураде:

1. Допустите да почнете полако

Гледајте, нећете изаћи напоље и истрчати беспријекорну миљу када први пут покушате. То се реално неће догодити.



И то је У реду ! Ако нисте навикли да трчите, потпуно је нормално да се почнете осећати споро, тромо и без даха. Обећавам - нико не зна колико можете отрчати и нико вам не суди.

Када први пут кренете, ако требате паузе да бисте шетали током трчања, само напред! Потребно вам је време да изградите своју издржљивост, тако да немојте очекивати да ће бити савршено када први пут започнете. Не журите. Слушај своје тело. Дозволите себи да будете почетник. Ако покушате превише брзо учинити, на крају ћете се фрустрирати и одустати.

Ево како постати вежбач раног јутра

2. Не понашајте се као да тркате

Кад први пут почнете трчати, брзина и темпо требали би вам бити последња ствар.



Не тркате ни против кога, не покушавате да поставите личне рекорде, само се покушавате навикнути на трчање.

Имајући то на уму, не брините толико колико брзо заправо трчите, већ само покушавајте да уживате у физичкој активности. Трчите темпом који вам не оставља дах у дах или блок или два, а ако се осећате споро, то је у реду! Трик је да полако изграђујете своју издржљивост.

3. Нека ваши циљеви буду достижни

Ако се одлучите за трчање и циљ вам је да завршите маратон, вероватно ћете се прилично обесхрабрити.



Чак и ако вам је циљ да „пређете једну миљу“, ако морате да се зауставите на паузи у средини, осећаћете се као да нисте успели. Много је боље бирати циљеве који су у почетку кратки, достижни и лако оствариви, тако да можете прећи на следећи.

Покушајте ово: одлучите да вам је циљ да истрчите до краја блока. Када стигнете тамо, направите свој циљ крај следећег блока. Наставите да их вежете заједно и одједном ће вам се већи циљеви чинити много остваривијим.

Избегавајте ових 6 вежби по сваку цену

4. Уживајте у самоћи

Трчање може бити групна активност, али већину времена само ви и ваше мисли лупате по коловозу.

Зато је важно научити уживати у самоћи и самоћи која долази са трчањем. Нико вас ништа не пита (нико вас не гњави, не захтијевају задатке на послу, то сте само ви, коловоз и ваше срце.)

Када почнете да се радујете самоћи која долази трчањем, направили сте огроман корак ка уживању. Осим тога, бити сам може бити катарзично искуство. Може вам помоћи да се ослободите стреса и да вам пружи време за размишљање.

5. Набавите партнера за вежбање

Иако је лепо бити сам, велике су шансе да ћете имати дана у којима ћете се осећати лењо, немотивирано, исцрпљено или једноставно нисте расположени за трчање.

У оваквим данима је сјајно имати партнера који вам помаже да будете најбољи што можете и изађите напоље, чак и ако се не осећате потпуно тако. Осим тога, исто можете учинити за њих кад проклизавају и не осећају се мотивисано.

Поред тога, када трчите с неким другим, разговор с њима може вам помоћи да брже прођете тако да прелазите далеко већу удаљеност него што сте мислили (и уз много мање свесног труда).

6. Пронађите већи узрок

Знам да желите да се уклопите, желите да се осећате добро у себи и да желите да остварите своје циљеве у вези са фитнесом. То су сјајни мотиватори. Али понекад препознајем да им можда неће бити довољно.

Зато је одличан начин да се мотивирате да се пријавите да се пријавите за добротворну организацију коју желите да подржите. Одличан је начин да на листу „разлога за трчање“ додате још један разлог због којег ће вас гуза мотивисати и бити опрезан чак и оног дана када само желите да седнете на кауч.

Ево 8 начина за почетак и држање вежбања

7. Убаците у ушне шкољке

Музика је одличан начин да се зона 'нађе у зони' док трчите. Ако слушате песму која вам се свиђа, пре него што сазнате да ћете трчати 5 минута, а да је ни не схватите.

Слушање песме која вам се свиђа може вас такође мотивисати на посебан начин где се изгубите у ритму песме или текстова и можете покренути брже него што сте мислили да можете.

Поред тога, ако слушате посебно узбудљиву музику (око 120-140 откуцаја у минути), то ће вас натерати да трчите теже него што сте трчали пре, уз мање напора.

8. Означите свој напредак

Један од највећих разлога због којег се људи одричу трчања је тај што не мисле да напредују у својим циљевима - чак и кад јесу!

Свакако, могли бисте бити у искушењу да означите колико далеко можете претрчати, а ако не видите да растете брзином коју желите, могли бисте се обесхрабрити. Али оно што вам може недостајати је ваше темпо или колико брзо покривате земљу.

Можете да добијете разне апликације за праћење за свој паметни телефон. Неколико бољих су МапМиРун и Рункеепер.

Пратите свој напредак! На тај начин видећете тачно колико сте стигли, а биће додатна мотивација да изађете тамо и сутра поново покренете.

Укратко...

Најбољи начини за научити вољети трчање

  1. Нека започнете полако
  2. Не понашај се као да тркаш
  3. Нека ваши циљеви буду достижни
  4. Осјетите самоћу
  5. Набавите партнера за вежбање
  6. Пронађите виши узрок
  7. Попните се у ушним ушима
  8. Означите свој напредак

Ако вам се допао овај чланак, погледајте ове друге постове који се обавезно морају видети:

5 савета за летње време за тркаче

101 савета за ваш најбољи икада

15 Савети за трчање које морате знати