Користи за здравље и нуспојаве протеина сурутке

Када је у питању мршављење и изградња мишића, морате конзумирати пуно протеина.

Док једете пилећа прса, ћуретину, туну и јаја су пресудни за ваш успех у исхрани, а како бисте постигли најбоље резултате, требало би да конзумирате вхеи протеин.



Пауза у утакмици! Зар није вхеи протеин оно што једу сви ти бодибуилдери и спортисти? Да. Не брини. Знам да се не желите скупљати као фудбалер. Опустити.



Вхеи протеин то неће учинити вама. Па шта ће вхеи протеин учинити за жену попут вас? Учиниће вас мршавијим, јачим и секси!

Шта је вхеи протеин?

Протеин је основни храњиви састојак који гради мишиће, тетиве, хормоне, ензиме, неуротрансмитере и све врсте ситних молекула који регулишу ваш живот.



Међутим, када је у питању фитнес, протеин је кључ за изградњу мишића и процес опоравка.

Протеини су састављени од мањих молекула названих аминокиселине, који су градивни блокови протеина.

Неке аминокиселине ствара тело, док се друге морају конзумирати како бисмо могли да обављамо нормалне физиолошке функције.



Кад се родимо, први протеин који конзумирамо је мајчино млеко. Млеко садржи два кључна протеина: казеин и сурутку.

Како се прави Вхеи протеин?

Када се млеко остави, може се коагулирати и претворити у препуштени течни производ који садржи сурутку (20%) и казеин (80%).

Течна сурутка се одвоји од казеина помоћу филера и пречисти јонском изменом, а вода се одстрани тако да је крајњи производ суви прах сурутке.

Вхеи протеин је комплетан, висококвалитетни протеин који садржи све есенцијалне аминокиселине и лако је пробављив.



Вхеи протеин се претвара у једну од три врсте праха вхеи протеина: изолат протеина сурутке (впи), хидролизат (впх), и концентрат протеина сурутке (впц).

Врсте протеина сурутке

  • Изолат протеина из сурутке (впи): 90% протеина или више и садржи веома мало лактозе и масти
  • Хидролизат протеина сурутке (впх): Позната и под називом хидролизована сурутка, ова врста је претходно дигестирана протеин сурутке делимичном хидролизом, што сада омогућава да се најлакше апсорбује у организам. Често се користи у бебама или медицинским додацима јер се пробавља тако лако.
  • Концентрат протеина сурутке (впц): 60-80% протеина, зависно од врсте концентрата и садржи мало лактозе и масти, али има најбољи укус

Укупни концентрат протеина сурутке је најпопуларнији избор јер је најјефтинији и још увек задржава већину храњивих вредности које се налазе у сурутки, и има најбољи укус.

Међутим, ако не можете да толеришете впцили ако желите да конзумирате више протеина и држите мало масти и угљених хидрата, покушајте било једно впиили впх. Али запамти, впии впхможе доћи и уз већи трошак!



Како вам вхеи протеин помаже у теретани?

Главни ефекти сурутке на мишиће / снагу су у томе што омогућава градивне блокове аминокиселина да брже граде мишиће и брже обнављају мишиће.

Такође подстиче ослобађање више анаболичких хормона на стимулишу раст мишића

Бројна истраживања показују да се протеин сурутке конзумирао пре, током и током после вежба помаже да се максимизира изградња мишића.

Студије такође показују да то помаже ситост и побољшати потрошњу енергије и допринети губитак тежине.

Што се тиче расправе протеина сурутке и казеина, студије показују да постоји минимално потребна је разлика између ова два и даљња истрага.

Кључно за вас је да вам протеин сурутке може помоћи обоје граде мишиће и изгубити масти!

Које су неке здравствене користи протеин сурутке?

Иако смо усредсређени на употребу протеина сурутке за јачање и губитак масноће, требало би да признамо да он може помоћи нашем здрављу на много других начина. Студије показују да протеин сурутке може помоћи нижи крвни притисак, нижи холестерол, смањење ризика од дијабетеса и гојазностии побољшати ментално здравље за смањује анксиозност и депресију. Новије студије такође показују да потенцијално може помоћи смањење рака, и смањују упалу - потенцијално чак и код запаљенских болести црева Кронова болест.

Тренутно, протеин сурутке има ограничене студије с обзиром на његову способност да помогне смањити астму или смањују алергије на храну.

Нежељени ефекти протеина сурутке

Уобичајене нуспојаве протеина сурутке укључују болове у стомаку, грчеве, смањени апетит, пролив, мучнину или умор.

Када први пут узимате вхеи протеин, можда ћете приметити промене у цревима већ првих неколико дана. Препоручујем вам да дате себи неколико дана да се ваше тело прилагоди. Ако постане неподношљиво, пређите на други протеин у праху.

Када сам у средњој школи први пут почео узимати протеин сурутке, пробао сам неколико различитих марки, а сада сам за себе нашао најбољег и стално га користим више од једне деценије.

Запамтите, свако има другачије тело и одговор на протеин сурутке.

Да ли протеин сурутке може оштетити моје бубреге?

Често људи конзумирају 1-2 кашике вхеи протеина дневно (1 мерица = 25 г протеина сурутке).

Упркос свим причама, конзумирање великих количина протеина хоће не изазива оштећење бубрега за нормалне здраве појединце. Здрави бубрези се неће оштетити због ваше високо протеинске исхране.

Обично би требало да конзумирате 1 г на кг телесне тежине. Неки бодибилдери или спортисти високог нивоа конзумирају 1 г протеина по килограму телесне тежине.

Свако има другачије тело. Све док немате хроничну болест бубрега, требало би да будете добро. Међутим, прво разговарајте о томе са својим лекаром, јер свако има другачије тело и одговор.

На крају, показало се да је протеин сурутке сигуран производ који има бројне здравствене користи и пружиће вам предност да бисте постали јачи и мршавији!

Рајив М Маллипуди, мд, мхс је лекар интерне медицине, лични тренер, спортиста и аутор. Има више од деценије личног искуства у тренингу и помогао је стотинама клијената свих нивоа да постигну циљеве за мршављење и фитнес. То га је инспирисало да ради као клинички истраживач у национално признатом Центру за управљање тежином у болници Јохнс Хопкинс. Током медицинске школе он је са школским колегама створио здравствену и веллнесс организацију, мед стане, која је пружила лично образовање и саветовање о исхрани за тело студената медицине. У слободно време др. Маллипуди ужива у игрању хокеја на леду, плесу и тренинзима за следећа такмичења у бодибилдингу и поверлифтингу. Др Маллипуди служи као писац у одељцима за дијету и фитнес.

одрицање од одговорности: Викен Даили и његови аутори могу понудити здравствене, фитнес и исхрамбене савете, али дизајнирани су само у образовне и информативне сврхе. Све информације садржане у Викен Даили-у и његовим чланцима не представљају медицинску праксу. На информације дате у чланцима о Викен Даили-у никада се не треба ослањати или користити као замјена или замјена за професионални медицински савјет, дијагнозу или лијечење. Викен Даили и његови аутори нису одговорни за било какве радње или неакције, сигурност или одговорност од стране корисника на основу информација које су презентиране на Веб локацији. Ако тражите лекарску помоћ, лично разговарајте са здравственим радником о вашим одређеним проблемима.