Како изгубити 5 фунти за недељу дана (лак начин)

Имате ли пар сувишних килограма које очајнички покушавате изгубити? Да ли вас чекају драги живот и дају вам муффин топ уместо да се топе да бисте добили тело које желите?

Бловторцх. Упаљивач је оно што вам је потребно да растопите те сувишне килограме. Једноставно запалите, растопите масти и дивите се новом, тањем теби!



* Чека се 5 минута *



У реду , јесу ли психопати отишли? Можемо ли у миру наставити са чланком? Молим вас, немојте се палити бакљама.

У сваком случају, за свакога ко не користи балоту може се чинити немогућим растопити додатну тежину. Смањивање исхране на пола, трошити сате на тренерку, па чак и пријавити се за модерне нове часове вежбања, није трик. Ни једно ни друго не употребљаваш бакљу на свом телу! Оно што даје?



Супер је фрустрирајуће изгубити пар килограма, а затим се повући и поново добити нешто! Шта се дешава овде?! ХИТНО ЈЕ ДА МЕ натјерамо да снимим благор за моју бољу браћу од хиљаде !!!

Губитак килограма не мора да буде толико тежак. Осим тога, не морате журити и користити половину плате за чланство у теретани или личног тренера да бисте викали у чизмарском кампу. Или себи припастите опекотинама трећег степена. Са пар једноставних потеза и доследности, лако можете спустити пет килограма за само недељу дана.

Само одаберите неколико следећих савета и трикова које ћете укључити у свој свакодневни живот. Просипање килограма је лако кад се придржавате неколико метода пескарења масти помоћу којих ћете брзо добити резултате. Овде нема изгладњивања, дијета за судар или лудих двочасовних вежби. Или бакље. Дефинитивно ништа од тога.



Изаберите минимум 4 ова трика, али радите онолико колико желите. Што се више и више придржавате то ћете изгубити више килограма. Кључ је посвећеност. Радите то сваки дан недељу дана и сами ћете видети резултате.

Корак 1: Сагоревајте сву своју масноћу

Само се шалим!

Радите 30 минута кардио сваког дана

Ово је метода скидања килограма. Повећава откуцаје срца и појачава метаболизам да би сагорели масти.

Док је трчање очигледно решење, кардио вежбање је још боље ако одаберете рутину која истовремено користи више мишића.



Знате, као да трчите из громогласног тигра из џунгле док истовремено радите бицепске коврче и стомаке.

Ако то звучи превише компликовано (знате, ако сте панси ), часове кампа у боот кампу, кардио кицкбокинг сесије и предење свих изгинулих између 200 и 300 калорија у пола сата. Тонизирате и ноге, трбушњаке и руке за укупну лежернију статуу.

Размислите на овај начин: за сваких 3.500 калорија које сагорете и унесете не Ако замените храном, изгубите килограм масти.



Преко 7 дана, то је 500 калорија дневно. Дакле, само допуњавањем кардио-а у своју рутину већ сте већим дијелом до циља мршављења.

Ако желите да повећате интензитет и постигнете више резултата за краће време, интервални тренинг повећава сагоријевање калорија кратким, интензивним кардио кардиом, подешен периодима спорих покрета.

Добро правило које треба да прође јесте да ако разговарате са другарицом за вежбање, повремено морате давати дах. Не би требало да будеш Борити се да дишете, али ни то не би требало да звучи као нормалан, једноличан разговор. Тада знате да вам је убрзан рад срца и сагоревате калорије.

Набавите додатне ЗЗЗ-ове

У реду . Ово је најлакше. Кажем ти да спаваш. Легитимно, само спавајте више. ко не жели више да спава?

* момак у коми диже руку *

Чекати, Шта?

Сви бисмо могли користити додатни сан, али спавање у додатних 30 минута спавања (било да сте ноћна сова или тежак спавач), може вам помоћи да се осјећате одмарано и више енергије.

Зашто је то важно? добро : када сте уморни, склони сте да се одлучите за лошу храну, посежући за шећерима, угљеним хидратима и кофеином да бисте и даље наставили. Крив сам што сам се ноћас провукао у продавницу за Ред Булл-а (или два) након што сам истакнуо да сезона вреди ТВ на Нетфлику.

Вхоа ... Ворд аутоматски користи велика слова Нетфлик. будућност је стварна.

Свеједно, то је наука доказала. Студија у Амерички часопис за клиничку исхрану јасно је показало да људи који спавају без сна, поготово касно у ноћ - плус много је вјероватније да ће изабрати велике угљене хидрате, нездраве грицкалице.

Вашем телу је потребан адекватан сан да би изградио мишиће. Можете појачати метаболизам док сањате спавајући додатних 30 минута. Такође, хајде, кажем вам спавати . колико је то лако?

Спакујте бољи ручак

Ако сте попут већине људи, вероватно узмете ручак у покрету или путујете у пекару или доставите да нешто покупите. То је зато што су пекаре и делиси укусни и једноставни, попут твоја мама. изгорела.

Враћајући се теми (не својој мајци), када сте у журби, не требате времена да размишљате о томе шта уносите у своје тело.

Зато замените срање за добре ствари! Замјеном једне или двије ствари коју обично конзумирате може вам помоћи да смањите калорије и изгубите килограме. Ако увек посегнете за слаткишима или чоколадом након оброка, замените је пар комада воћа. Иако још увек има шећер, он се не прерађује и пуни додатним уљима, мастима и калоријама.

Такође, избор мршавих протеина попут лососа може вам омогућити да се осећате испуњено и дати вашим мишићима толико потребан протеин да их одржава на тоне. (Ммм, тонирани мишићи, попут ваше маме ...) Упарите је са зеленом салатом од пасуља и добићете здрав, ручно препун ручак који вас наставља.

Исеци бели хлеб

Једноставни угљени хидрати непријатељ су равног трбуха. Чекај, то је сјајна парола! Аутократске империје су се рађале на мање!

једноставни угљени хидрати непријатељ су равног трбуха. Ми, људи са равним трбухом, ловићемо и елиминисати све једноставне угљене хидрате док не остану само равни. сви поздрав врховни вођа, Флатаб.

Сва град.

У сваком случају. Резањем производа од белог брашна - попут шпагета, сендвич хлеба и пиринча - елиминишете надимање и заправо спречавате да посегнете за више хране. Једноставне угљикохидрате брзо се пробављају и остављају осјећај глади убрзо након посљедњег уједа.

Медицински центар Универзитета у Роцхестеру спровео је студије у којима препоручује људима да стреме одржавању нивоа шећера у крви током дана. Ако једете једноставне угљене хидрате, то узрокује пораст нивоа шећера у крви и пад, што доводи до више глади и осећаја слабости и умора.

Ако и даље желите тестенину и хлеб, размените опције од целог зрна или пробајте квиноју са бјеланчевинама с поврћем за додатна влакна. Влакна чине да вам се пуши више, што вам помаже метаболизму! Пооп! Само размишљајте о питу често и исећи ћете бело брашно ни за један тренутак!

Уместо да се намаже пилећа салата, направите је од пилеће салате. Уместо чипса и капа, узмите повртне штапиће са хуммусом. Постоји пуно начина да се замијене здравим алтернативама без прескакања укуса или задовољства.

А знате шта кажу о укусу и задовољству: ваша мама.

Пити више воде

У реду . На овој листи имамо ствари попут 'направи кардио' и 'изрезај лоше угљене угљене хидрате'. То су оне тешке. Теже су од њих питку воду и спавање.

То је тако једноставно као пиће више воде . Чујете то стално јер је то истина. Додавање више воде у вашу исхрану има невероватне предности које вам помажу да изгубите килограме. Пијење више воде помаже вам да се елиминише умор, да вам се напуни осећај и избаци токсини из вашег пробавног система.

Плус, пије више воде. Не кажем ти да се пењеш на мт. еверест (ака твоја мама оххххххххххххххххх).

Уместо да посегнете за сода или смоотхие за ручак, попијте прво чашу воде. Можда ћете открити да не желите други напитак након тога. То је зато што ћеш бити хидратизован . Јер: вода .

Поред тога, газирана пића, спортска пића и воћни сокови пуни су празних калорија, напуњених шећером, а могу чак и да имају изненађујуће високу количину натријума, што чини да ваше тело задржава воду, чинећи да се осећате отечен и натечен. Поред тога, изгледаћете удубљени и подмукли. Останите Пуфт Марсхмаллов Ман или Флат Аб Мастер, по вашем избору.

Као да вам треба још један разлог да пијете више воде, Амерички часопис за клиничку исхрану недавно је објавила студију која је показала да дијети са повећаним уносом воде губе више на тежини од дијета који су пили мање воде.2

Имам посвећену флашу воде коју пијем по цијели дан и држим до своје ноћне ормариће да бих био сигуран да пијем довољно. Имам и ове мале пакетиће ароме које добијем из продавнице када ми досади укус обичне воде. Што је фер, али хајде, вода је укусна. Његово вода . Људи га пију буквално бесконачно годинама.

Можете одабрати неколико паковања са аромама воћа попут јагоде и грожђа. Неки од њих чак садрже витамине и минерале. Само пазите на састојке како не бисте узели паковање арома које је напуњено шећером или вештачким заслађивачем.

Такође ми је корисно спакирати ароматизирану воду за ручак уз мој ручак. Добијате мале забавне мехуриће са карбонацијом, али ниједну од додатих хемикалија или шећера. Било како било, хидрирате исправно и без испијања тона шећера. Иди ти. Успео си. Попила си воду.

Редовно вршите прасе и лукове

Ова два потеза су тако једноставна и лака да их можете направити у својој кабини на паузи за ручак. Или где год имате слободних неколико минута. Знате, зато не плашите своје сараднике својим приказом чиста мишићна снага . Једноставно направите 3 серије од 12 понављања и гурања и издувавања сваки други дан.

Ноге, бокове и задњицу можете лако радити тако што ћете изводити плуће и циљати горњи део тела, што ће вам дати виткији изглед за само неколико дана. За само неколико дана. И помислите, уопште вам није требало спавати више времена ! Сваки пут када вам треба растезање или завршавате са задатком, устаните и урадите неке нападе и померања.

За додатни интензитет, држите пар бучица у свакој руци док радите плуће како бисте себи дали одређени отпор и повећали снагу. Лакши је од пијења воде.

Чучњеви и ситупс

Још један једноставан сет вежби које можете радити готово кад год желите је чучњеви и седећи послови. Све што вам треба је чист подни простор који није направљен од лаве. Не правите ситуације у лави. Нећу бити правно одговоран за то.

Чучњеви користе ноге и глутене, неке од најмоћнијих мишића у телу. Када активирате толико много мишића, сагоревате више калорија и масти.

Урадите 3 сета од 12 понављања како бисте појачали задњицу, трбушњаке и ноге.

То је то! Започните одабиром 4 ових предлога и њиховим спровођењем, а након неколико недеља убрзајте да бисте укључили још неколико.

Јавите ми у коментарима како пролазе ваше вежбе и ако имате било каквих питања. А ако је питање 'Можете ли, молим вас, престати да се смешкате мојој мами?' одговор је ЛОЛ нопе твоја мама тако дебела да се заљубила и прекинула!

ВИШЕ: Како изгубити 7-10 килограма за недељу дана

Укратко...

Најбољи начин да изгубите 5 фунти за недељу дана

  1. Радите 30 минута кардио свакодневно
  2. Осигурајте додатни сан и одржавајте свој распоред спавања здравим
  3. Спакујте бољи ручак
  4. Изрежите бели хлеб
  5. Пити више воде
  6. Вршите редовне притиске и надувавања
  7. Додајте чучњеве и ситпове у своју рутину

Референце:
1. Неделтцхева, А. Амерички часопис за клиничку исхрану, јануар 2009.
2. „Повезаност између потрошње воде и исхода телесне тежине: систематски преглед.“ Амерички часопис за клиничку исхрану, април 2013.