Изгубите масноћу овом дијетом са високим протеином за мршављење

Желите знати колико је велика тајна губитка килограма?

Једите више протеина!



Протеин вас држи пуним, бори се против жудње и помаже вам да изградите више мишића како бисте сагоревали масти. Тако је много лакше изгубити килограм када једете више протеина.



Погледајмо науку. Постоје само три макрохрањива састојка: протеин, угљени хидрати и масти.

Очигледно желите да смањите унос масти јер покушавате да сагоревате масти. И ви желите да смањите своје угљене хидрате да бисте могли да сагоревате више калорија - укључујући и масти.



То вас оставља само са протеинима. Дакле, ако повећате свој протеин, сада можете себи пружити моћно ново оружје које ће вам помоћи да поразите масноћу!

Како користити дијету са високим протеином за мршављење

Најбољи извори протеина су они који имају мало засићених масти, али много протеина. Ту спадају пилетина, јаја, ораси, морска храна, соја и млечни производи са мало масти као што су млеко или јогурт. Додавање протеина у вашу исхрану је једноставно. Започните додавањем протеина свом тренутном оброку. Ако једете јогурт за доручак, пробајте јести јогурт богат протеинима или додати јогурт у протеински шејк. Ако за ручак једете грчке салате, додајте мало пилетине. А ако уживате у комешању након теретане, баци се мршав одрезак.



Држите оброке исте величине, али смањите масноћу и додајте више протеина. Можете чак и пребацити врсту протеина коју имате са сваким оброком.

Можда за доручак одлучите да у свој јогурт додате скут и орахе. Помијешајте га да додате разноликост како вам не би досадило.

Који су добри извори протеина?

Ево листе сјајних извора протеина у вашој исхрани. Покушајте јести више доље наведених намирница и додатака и моментално појачајте снагу сагоревања масти у својој природној исхрани!

Вхеи протеин у праху, 1 мерица = 15-23 грама (варира)



Риба, филе од 3 грама = 22 грама

Сир, кришка 2 унце = 18 грама

Говедина, 6 унци = 38 грама



Пилеће груди = 17 грама

Млеко, 1 шоља = 14 грама

Јаја, 2 велика = 12 грама

Свињски котлети, 5 унци = 33 грама

Црни пасуљ, 1 шоља = 15 грама

Тофу, 3 унче = 6 грама

Кикирики, 1 унца = 7 грама

Бадеми, 1 унца = 6 грама

Можете ли још увијек укључити угљикохидрате у своју прехрану?

Истовремено имајте на уму унос угљених хидрата. И даље желите да једете угљене хидрате како бисте имали довољно енергије да вам помогну у вежбању.

Неки од најбољих угљених хидрата су они који укључују влакна и имају сложене угљене хидрате који вам дају дуготрајну одрживу енергију.

Најбоље је јести угљене хидрате са целовитим житарицама попут смеђе пиринча, сочива, тестенине, јечма или зобене каше. Пре вежбања требали бисте јести воће попут банане или јабуке, како бисте брзо појачали.

Увек се оптерећујте поврћем уз оброк јер је пуно влакана и мало калоричних калорија. Други сјајни угљени хидрати су они који су такође богати протеинима као што су млеко, јогурт и пасуљ са мало масти.

Можете ли још увијек укључити масти у своју прехрану?

Иако је тачно да желите да смањите унос масти, не би требало да избегавате масти све заједно. И даље морате појести мало масти како бисте лакше наставили своје нормалне физиолошке функције.

Здраве масти за јело укључују орахе (бадеми, пекан и кикирики), маслиново уље, авокадо и рибу. Можете да помешате протеине сурутке у праху са јогуртом и кикирики путером за здрав напитак који је богат протеинима, али још увек ослабљен на масти и угљене хидрате.

Или се почастите авокадом за десерт и уживајте у благодатима његовог укусног укуса и здравих масти.

Иако дијета може бити напорна, важно је запамтити један једноставан златни бисер: Једите више витких протеина! Осјећаћете се пуни, мање ћете жудње и изградићете мршавије тело са тонером!

Рајив М Маллипуди, мд, мхс је лекар интерне медицине, лични тренер, спортиста и аутор. Има више од деценије личног искуства у тренингу и помогао је стотинама клијената свих нивоа да постигну циљеве за мршављење и фитнес. То га је инспирисало да ради као клинички истраживач у национално признатом Центру за управљање тежином у болници Јохнс Хопкинс. Током медицинске школе он је са школским колегама створио здравствену и веллнесс организацију, мед стане, која је пружила лично образовање и саветовање о исхрани за тело студената медицине. У слободно време др. Маллипуди ужива у игрању хокеја на леду, плесу и тренинзима за следећа такмичења у бодибилдингу и поверлифтингу. Др Маллипуди служи као писац који је допринео томе Дијета и Фитнесс секције.

одрицање од одговорности: Викен Даили и његови аутори могу понудити здравствене, фитнес и исхрамбене савете, али дизајнирани су само у образовне и информативне сврхе. Све информације садржане у Викен Даили-у и његовим чланцима не представљају медицинску праксу. На информације дате у чланцима о Викен Даили-у никада се не треба ослањати или користити као замјена или замјена за професионални медицински савјет, дијагнозу или лијечење. Викен Даили и његови аутори нису одговорни за било какве радње или неакције, сигурност или одговорност од стране корисника на основу информација које су презентиране на Веб локацији. Ако тражите лекарску помоћ, лично разговарајте са здравственим радником о вашим одређеним проблемима.