Најукуснији начини јести зоб да изгубите тежину

Камен темељац сваког програма за мршављење започиње здравим доручком. Збогом калоричним густим муффинима, слатким житарицама и масним густим крем сиром на багелама.

Да бисте изгубили килограм или два недељно, ваш доручак треба да буде састављен од зобене каше.



Зобена каша је здрава, приступачна и свестрана храна коју је могуће прилагодити вашем прехрамбеном плану и окусним пупољцима.



Зобена каша је богата влакнима, антиоксидансима и сложеним угљеним хидратима који вам пружају дуготрајну енергију.

Поред тога, висок садржај влакана помоћи ће вам да се осећате пуније, тако да ћете појести мање током остатка дана. Ево 4 начина да једете своју овсену кашу ради губитка килограма.



Како јести зоб да изгубите највише килограма

1. Не додајте шећер или масноћу

Колико пута сте видели своје пријатеље како наручују салату док дијетају само да би је утопили преливом? Додавање ових додатних калорија шећера контрапродуктивно је и спречава губитак килограма.

Слично томе, када својој овсеној каши додате шећер, ометате циљеве за мршављење. Уместо тога, предлажем да додате мало здравог воћа попут бобица, банана или јабуковог умака како бисте засладили свој оброк.

Надаље, избегавајте додавање масти својој овсеној каши. Маслац од кикирикија је У реду имати повремено током дијета. Међутим, једна кашика маслаца од кикирикија има приближно 100 калорија и брзо претвара здраву овсену кашу у нездраву овсену кашу.



Такође се саветује да се не једе каша са пуним млеком, јер је то пуно калорија и масти. Неки предлажу да се једе зобена каша са само водом да би се смањиле калорије.

Лично уживам у својој овсеној каши са обрађеним млеком и бананом. Овим путем додајем текстуру својој овсеној каши, али додајем и протеине из млека и здраве витамине из воћа.

2. Додајте влакна и протеине

Да ли сте икада приметили како кад доручкујете, нисте гладни током дана?

То је зато што је ваше тело ослобађало хормоне који говоре вашем мозгу да сте пуни и сити. То заузврат ослобађа више хормона који говоре вашем мозгу да не једе.



Влакна играју кључну улогу у томе што вас чине пуноправним. Веома је испуњен и омогућава вам да се осећате задовољно.

Препоручује се да просечна жена поједе 25г влакана дневно, а просечан мушкарац поједе око 35г влакана дневно. Шоља овсене каше пружа 4г влакана.

Можете додатно повећати садржај влакана у својој овсеној каши додавањем укусне хране богате влакнима попут једне шоље малина (8 г влакана), једне шоље боровница (8 г влакана), крушке средње величине (5,5 г влакана) или банана (3г влакана).



Покушајте да додате мало текстуре својој овсеној каши са ланеним семенкама, јер сервирање од две кашике садржи 4 г влакана и дозу омега-3 масних киселина!

А ако немате влакана, можете додати чак и кашичицу протеина (отприлике 20 грама протеина) или помешати нашу зобену кашу с јајетом (1 јаја има 4 грама протеина).

Додани протеин ће изградити ваше мишиће, а такође ће учинити да се осећате пуније, тако да једете мање током дана.

3. Не купујте зобене каше у паковањима шећера

Пакет Куакер Мапле & Бровн Сугар инстант овсене каше има отприлике 160 калорија. Међутим, 1/3 шоље суве каше има приближно 100 калорија.

Паковања шећерне овсене каше пуна су једноставних угљених хидрата шећера који ће брзо сагорјети енергију. Тако ћете осећати глад током дана и прејести ћете.

Уместо тога, једите суву кашу која нема у пакетима са шећером. Сува овсена каша ће вам пружити дуготрајну енергију током дана јер је ова зобена каша пуна сложених угљених хидрата.

Уз то, избегавајући пакетиће шећера, моћи ћете да контролишете калорични садржај свог сувог зоби док прилагођавате свој здрав оброк.

4. Једите полако и никад не прескачите доручак да не бисте добили жудњу за средом јутра

Ово је два партера, а оба дела ће вам помоћи да изгубите тежину брже.

Прво покушајте да једете полако током свих ваших оброка. Ово се односи на доручак, ручак и вечеру - не само кад једете зобене каше!

Кад једете полако, дајете свом телу времена да пошаље сигнал у мозак да сте пуни. Зато успорите док једете и имат ћете много више управљаних порција.

Друго, никад не прескачите доручак тако да не дође до пада шећера у крви средином јутра.

Када вам се шећер у крви сруши тако, то чини да ваше тело жуди за нездравом, прерађеном храном која је препуна шећера и хемикалија.

Стога избјегавајте искушења и једите сваки дан доручак како бисте своје тијело покренули и ојачали до ручка.

Мој омиљени рецепт за зобене каше

Као такмичарски бодибуилдер и поверлифтер, стално гледам шта једем како бих ми помогао да победим. Али као лекар, мој дојављивач одлази нон-стоп тако да немам луксуз да припремим елегантан доручак.

Ово ме је инспирисало да креирам свој властити рецепт за овсене каше како бих одговарао мојим дијетним потребама док сам у покрету!

Сваког јутра помешам заједно једну шољу сувог зоби, две шоље обраног млека, кашичицу протеина и банану. Мешам га заједно 10 секунди и пијем током 20 секунди.

Брзо. Лако. Укусно.

Најбоље од свега је што још увек добијам дуготрајну енергију и влакна да задовољим апетит од овсене каше, аминокиселина да обновим мишиће из протеинског праха и обраног млека и здравих витамина и антиоксиданата из воћа.

Кад ми досади, понекад додајем смрзнуто воће да га претворим у хладан смоотхие. А кад ми треба ујутро појачање, додајем мало кафе у блендер за кофеински ударац!

Зобена каша ће постати темељ вашег циља за доручак и мршављење. Забавите се уз своје рецепте и пронађите најбоље за вас. Сјетите се само да користите та три савјета да једете исправно и да вам стисак буде чврст!

Укратко...

Како јести зоб да би смршали

  1. Не додајте шећер или масноћу
  2. Додајте влакна и протеине
  3. Не купујте овсену кашу у паковањима шећера
  4. Једите полако и никада не прескачите доручак да бисте били пуни током дана

Рајив М Маллипуди, доктор медицине је лекар интерне медицине, лични тренер, спортиста и аутор. Током медицинске школе, он је са школским колегама суоснивао и водио медстане, која је здравствена и веллнесс организација која је пружила лично усавршавање и саветовање о исхрани за медицинско тело студената. Као такмичарски бодибуилдер и поверлифтер оборио је више државних и државних рекорда. Има више од деценије личног искуства у обуци клијената на свим нивоима и сматра да је професија тако корисна због његове способности да помогне другима да остваре своје циљеве у вези са кондицијом. Служи као писац у писању часописа Викен Даили.