Врхунски водич за здраве сиреве

Данас ћемо разговарати о сиру и мислим да смо сви овдје из једног разлога ...

укусно .



Сир је превише укусан да би се могао одупријети. То је, у ствари, крајње неправедно ... колико укусан и неподношљиво високо калоричан сир може бити.



Не озбиљно, да сир није постојао, не знам ни шта бих радио. Вероватно би волео свет са сиром.

Ох, треба ли више разлога да једете сир? Шта кажете на чињеницу да је сир одличан за вас зуби такође! То је тачно, ниво калцијума кроз кров, плус смањује ниво бактерија у устима како би зуби били чисти.



Довољно је рекао. Сир има неке здравствене користи (1).

Ево 14 најздравијих сирева на које се може утопити:

1. Цхеддар

Лично признање: ја волим цхеддар од свих сирева. Што је оштрије, то боље. Има мало више калорија од осталих врста сирева, али кога је брига - то је добар укус.



Величина сервирања: 1 кришка (28 г), 113 калорија, 7 г протеина, 9 г масти, 20% калцијума, 14% фосфора

Поред тога, постоје и друге масне намирнице које имају и здравствене користи (2).

2. Плави сир

Ако желите најбољи сир назван по погрешно написаној боји, ваш најбољи избор је да директно посегнете за блеираним сиром. Пазите - има више натријума него већина других сирева, али будите и опрезни, добро је и буквално сваки храна. Раније сам пивао сир у сладоледу и да, било је невероватно.



Величина сервирања: 1 оз (28 г), 99 калорија, 6 г протеина, 8 г масти, 1 г угљених хидрата, 15% калцијума, 16% натријума

Повезано: 5 изненађујућих начина јести сир за мршављење



3. Део Ским Моззарелла

Плус је у томе што моцарела има мање калорија него већина других врста сира. Други плус је она моцарела са укусом рајчице, босиљка и балзамике божански .

Сада, сир, вероватно, није најбољи начин за то снизите крвни притисак, али постоје и други укуснији начини за то.

Величина сервирања: 1 г (28 г), 71 калорија, 7 г протеина, 4 г масти, 1 г угљених хидрата, 22% калцијума, 13% фосфора

4. Свисс

Швајцарски сир је одличан. долази са рупама у себи. то је кул.

Такође има калцијум, протеине и витамин Б12. Ох, и супер је на сендвичима. Шта још желите?

Величина сервирања: 1 кришка (28 г), 106 калорија, 8 г протеина, 8 г масти, 2 г угљених хидрата, 22% калцијума, 16% витамина Б12, 16% фосфора

5. Монтереи Јацк

Овај сир је благ и мекан (попут мог стајлинга) и одличан је на сендвичу (као што је мој стандуп). Посвуда ћете наћи сир од бибера, који је само Монтереи-ов џек сир са папратним пахуљицама унутар њега, па се поставља питање зашто уопште продају Монтереи-ов џек, ако сви желе. Не знам, то је укусно.

Овде треба напоменути једну ствар: ако покушавате смршавити, молим вас, преклињем вас, немојте да сечете сир из исхране. Сећи ове друге намирнице уместо тога. Хвала вам.

Величина сервирања: 28 г), 104 калорије, 7 г протеина, 8 г масти, 20% калцијума

6. Манцхего

Овај тврђи сир из Шпаније прави се од овчјег млека и производи се у невероватно специфичан начин - толико специфичан да им није дозвољено чак ни ван одређених делова Шпаније. Добар је сир.

Величина сервирања: 28 г), 120 калорија, 7 г протеина, 10 г масти, 30% калцијума

7. Цолби Цхеесе

Ако сте превише укусни да бисте појели прави цхеддар, пресудићу вам - а ви можете имати ову укусну алтернативу. Одличан је у салатама и има блажи укус.

Величина сервирања: 1 г (28 г), 110 калорија, 7 г протеина, 9 г масти, 1 г угљених хидрата, 19% калцијума, 13% фосфора

Осим тога, ако сте тип који тражи жудњу између оброка, ово вам може помоћи.

8. Козји сир (Цхевре)

Без обзира да ли га зовете француским француским именом или америчким гадом, знајте да ћете добити сир са мало засићених масти и са великим удјелом укусно .

Ако сте икада уживали у грчкој салати, овај сир је вероватно 90% разлога зашто.

Величина сервирања: 1 оз, полутон (28 г), 102 калорије, 6 г протеина, 8 г масти, 1 г угљених хидрата, 11% рибофлавина, 10% фосфора, 8% калцијума

9. Дел Ским Рицотта

Ово су ствари које стављају у каноли, па и ти знам биће добро. То је нискокалорична израђена од сурутке, богата аминокиселинама и невероватног је укуса. Склопљен договор.

Величина сервирања: 1 г (28 г), 39 калорија, 3 г протеина, 2 г масти, 1 г угљених хидрата, 8% калцијума

10. Сир Груиере

Ово је сир о коме сви размишљају када чују „Француски сир“. Па, осим Француза, али они не рачунају. У овом сиру ћете добити мање натријума него многи други, што је плус, а још један плус је што има укус Невероватно .

Величина сервирања: 1 оз (28 г), 116 калорија, 8 г протеина, 9 г масти, 28% калцијума, 17% фосфора

11. Пармезан сир

Ако сте икада јели било коју италијанску храну, цео живот сте јели пармезан. И искрено, хвала господару за Италијане, јер је пармезан сир најбољи, а ја ћу се борити против вас ако се не слажете.

Величина сервирања: 1 оз, тврда (28 г), 110 калорија, 10 г протеина, 7 г масти, 1 г угљених хидрата, 33% калцијума, 19% фосфора, 19% натријума

12. Брие Сир

Искрено, овде морам да признам нешто - мене не занима бришки сир. Осим тога, у ствари нема много исхране за вас или калцијума, у калоричном тешком паковању. Ретка пропуст за категорију сира.

Величина сервирања: 28 г), 94 калорије, 6 г протеина, 8 г масти, 9% рибофлавина, 8% витамина Б12, 5% калцијума

13. Викендица

Годинама је необична прехрана ваше тетке, скута вам даје пуно вегетаријанског протеина у паковању са ниским калоријама - иако има тону соли.

Испробајте верзију са мало натријума да бисте били здрави.

Величина сервирања: 28 г), 20 калорија, 3 г протеина, <0 g fat, 1 g carbs, 5% sodium, 4% selenium, 4% phosphorus

14. Робиола сир

Ако је ваша прва мисао била „шта је доврага сир робиола?“ ниси сам. Такође недостајете. То је меки италијански сир са а супер богат укус - савршен за крекере или хрскави бели хлеб ... или слатко воће. Иди у град.

Величина сервирања: 28 г), 90 калорија, 4,5 г протеина, 8 г масти

Ствари које треба запамтити:

Ако тражите здравије сиреве, добро правило је да ће меки сиреви углавном имати мање калорија него тврди сиреви - јер имају више воде по залогају. Такође ћете добити мање натријума у ​​мекшим сиревима.

Ако ћете јести сир здраво, најважнија ствар коју треба имати на уму је контрола порција. Да, сјецкање 1/3 блока сира и стављање у уста осјећа се сјајно, али није здраво за вас, без обзира колико здрав сир био. Унапред исеците количину сира коју желите појести и ставите остатак блока да спречите преједање.

Ох, и купујте органско ако можете и желите да будете супер здрави. Нећете имати антибиотика или хормона у свом сиру, а животиње ће бити третиране боље.

Укратко...

Најздравији јести које једе

  1. Цхеддар
  2. Буђави сир
  3. Део Ским Моцарела
  4. Свисс
  5. Монтереи Јацк
  6. Манцхего
  7. Цолби Цхеесе
  8. Козји сир (Цхевре)
  9. Део Ским Рицотта
  10. Груиере Цхеесе
  11. Сир пармезан
  12. Брие Цхеесе
  13. Швапски сир
  14. Робиола сир

Занимљиви Чланци